Як правильно скласти меню на день

21:40, 28 Січ 2014 · Категорія: Харчування · Переглядів 6730 ·

Для того, щоб організм був забезпечений поживними речовинами протягом дня, слід складати меню правильно. Як це зробити читайте далі.

меню на день слід складати з врахуванням потреб конкретного організму

Мені складається з набору продуктів на основі їхньої калорійності та хімічного складу. При складанні меню на день слід врахувати стан свого здоров'я, свої шкідливі звички та смаки. Їжі, яка вам подобається швидше перевариться та засвоїться.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зразкове меню правильного харчування на день для схуднення

Якщо у вас зайва вага, то слід уважно стежити за кількістю спожитих продуктів, щоб не підвищити калорійності та не порушити баланс між білками, жирами та вуглеводами. Вживана їжа не повинна викликати неприємних відчуттів у шлунку та важкості.

Слід розподіляти вживання їжі так, щоб основна поживна цінність припадала на першу половину дня. Так, перший сніданок повинен складати приблизно 25% від всього денного раціону, другий сніданок повинний бути легким та складати приблизно 10%, це може бути фрукт або чай з бутербродом.

Обід складає не менше 35% денної норми. До нього входить легка закуска, перша страва, друга страва та соки або фрукти. Після обіду повинен бути перекус , який складатиме близько 5% денної норми.

Вечері повинна бути достатньо ситною та становити приблизно 20% денної норми. Це може бути каша або домашній сир та чай. На ніч можна з'їсти не більше 5% денної норми, наприклад, випити знежирений кефір.

Нагадаємо, раніше сайт "Здоров'я" писав про те, як худнуть моделі: меню боннської дієти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: меню на день, харчування, раціон

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

23:12: Харчування та тренування: що справді важливо
20:00: Натуральний відвар, котрий знімає втому з очей
17:42: Протеїновий батончик чи солодощі? Що краще обирати на дієті?
16:00: Найкорисніші гарніри для нашого організму
12:00: Які 4 каші є найкориснішими при запіканні
8:00: Топ-3 корисні ефекти від вживання насіння льону
20:00: У яких продуктах міститься незамінна амінокислота для будівництва білка
16:00: Каша з ягодами провокує стрибок цукру в крові. Як цього уникнути?
15:37: Чи можливе здорове харчування без переплат
12:00: Як зробили оладки з джемом справді корисними
8:00: Продукти, які допоможуть вирішити проблему сухої шкіри
20:00: Кому не варто пити свіжовичавлені соки
17:31: Спіруліна: зелений суперфуд майбутнього чи черговий маркетинговий міф?
16:00: Найкращі овочеві та фруктові соки для організму людини
13:13: Здорове харчування — просто арифметика
12:00: Які фрукти та овочі не варто зберігати разом
8:00: Продукти, в яких міститься багато клітковини
21:11: Експерти пояснили користь кіноа для організму людини
20:00: Як змінюється обмін речовин, коли людина зменшує рухливу активність
16:00: Пластиковий посуд на кухні: чому він такий шкідливий
12:00: Чим небезпечний для здоров'я посуд з тефлоновим покриттям
8:00: Каша для кращої роботи імунітету та нервової системи
20:00: Яким чином алкоголь може спровокувати інсульт
18:20: У чому сила кропиви та як її готувати
16:00: Їжа з найбільшим вмістом вітаміну D
12:00: Продукти, які можуть замінити соду при підвищеній кислотності
8:00: Кому яблучний оцет корисний, а кому - може нашкодити
21:23: «Водорості з молоком»: що таке матча і чому її п’ють?
20:00: Чому безглютенова дієта дуже небезпечна для більшості людей
16:00: Їжа для очистки організму та з протипухлинним ефектом
14:02: Веганство: користь чи шкода?
12:00: Продукт, який містить у десятки разів більше заліза, ніж печінка
8:00: Суперфуд, який наситить організм білком та бета-каротином
21:49: AI Меню: На основі аналізу крові AI пропонує дієту.
20:32: Як схуднути без страждань: нутриціолог пояснив головні принципи здорового харчування
20:00: Звичка лягати одразу після їжі може принести дуже негативні наслідки
16:00: Безкінечні перекуси виснажують шлунок і збільшують ріст бактерій
12:00: П'ять неприємних наслідків постійного переїдання
8:00: Що буде з людиною, котра постійно їсть поспіхом і на бігу
20:00: Цикорій стимулює роботу кишківника і не перевантажує підшлункову залозу

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.1 сек | 4.808 Mb

Як правильно скласти меню на день

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: