Як схуднути без страждань: нутриціолог пояснив головні принципи здорового харчування

Експерт стверджує, що для зниження ваги необхідно створити дефіцит калорій - тобто споживати менше калорій, ніж витрачає організм.

Водночас важливо уникати екстремальних обмежень у їжі, адже постійне відчуття голоду може провокувати зриви та повернення до старих звичок. Замість цього варто звернути увагу на вибір продуктів, які мають низьку калорійність, але забезпечують тривале відчуття ситості. До рекомендованих продуктів нутриціолог відносить овочі, фрукти, а також запечену картоплю - один із найбільш поживних варіантів гарніру, всупереч поширеним упередженням. Експерт також закликає не боятися фруктів через їхній вміст цукру, адже вони залишаються корисною кладовою раціону.

Мандзяк також розвіює міф про те, що тренування є основним чинником для схуднення. Адже найбільшу кількість калорій організм витрачає в стані спокою. Водночас фізична активність відіграє важливу роль у підтриманні загального здоровʼя і тонусу мʼязів, дозволяючи зберегти їх під час зниження ваги. Корисними будуть регулярні піші прогулянки та силові тренування.

Заспокоїтись перед сном і підтримувати режим дня — ще один ключовий компонент успішного схуднення. Під час зниження ваги організму потрібна достатня кількість білка, аби підтримувати мʼязову масу.

Ще однією важливою рекомендацією нутриціолог назвав впорядкування режиму харчування. Людина має визначити зручну для себе кількість прийомів їжі та дотримуватися їх. Це допомагає уникнути хаотичних перекусів, які часто виникають через стрес, втому або звичку реагувати їжею на емоції. При цьому допускається вживання улюблених продуктів, включаючи солодощі - але в помірних обсягах. Це дозволить зберегти мотивацію і уникнути зривів у довгостроковій перспективі.

Здорове харчування полягає не в суворих обмеженнях чи миттєвих успіхах, а в усвідомленому ставленні до свого раціону та способу життя. Експерти підкреслюють, що найкращих результатів досягають ті, хто не прагне швидких змін, а поступово виробляє стійкі звички. Такий підхід допомагає не лише досягти бажаної ваги, але й закріпити результат, покращити загальний
стан здоровʼя та підвищити якість життя.

Кінцак Юлія