Їжа з найбільшим вмістом вітаміну D

16:00, 13 Тра 2026 · Категорія: Харчування, Вітаміни · Переглядів 117 ·

Якщо хочете наситити організм вітаміном D, то варто звернути увагу на ці продукти.

яйця

D2 (ергокальциферол) – рослинна форма. Міститься в грибах та деяких рослинах. D3 (холекальциферол) – тваринна форма. Міститься у жирній рибі, яйцях, печінці. Також синтезується у шкірі під сонцем. Це саме та форма, яку найчастіше рекомендують у добавках. D4 і D5 — набагато рідкісніші форми, вивчені менше. Зазвичай, коли говорять про вітамін D для людини, мають на увазі D2 та D3

Потрапивши в організм (з їжі, сонця або добавок), вітамін D (і D2, і D3) проходить два етапи перетворень: спочатку у печінці перетворюється на кальцидіол (транспортна форма), а потім у нирках — на 1,25-дигідроксикальцитріол. Це і є найактивніша, найкорисніша форма, яка реально працює в організмі.

Найкорисніша форма вітаміну D – це D3. D3 (холекальциферол) кращий за D2, тому що він ефективніше перетворюється на ту саму активну форму 1,25-дигідроксикальцитріол. Але важливо розуміти: те, що продається в аптеці як D3, це попередник активної форми (похідне), а не вона сама. Активна форма дуже дорога і використовується тільки в медицині за призначенням.

Крім цього, D3 часто рекомендують приймати разом з K2, тому що вітамін K2 допомагає направити кальцій туди, куди потрібно (у кістки та зуби), і не дає йому відкладатися у судинах та м'яких тканинах. D3, своєю чергою, допомагає засвоювати кальцій. Разом вони працюють у зв'язці. Це особливо важливо для кісткової тканини – у дітей, у літніх людей, при ризику остеопорозу. А K2 міститься в квашеній капусті, ферментованих сирах (з витримкою), натто (японська страва з бобів), деяких бобових.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: їжа, харчування, вітамін D

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

8:00: Кому яблучний оцет корисний, а кому - може нашкодити
21:23: «Водорості з молоком»: що таке матча і чому її п’ють?
20:00: Чому безглютенова дієта дуже небезпечна для більшості людей
16:00: Їжа для очистки організму та з протипухлинним ефектом
14:02: Веганство: користь чи шкода?
12:00: Продукт, який містить у десятки разів більше заліза, ніж печінка
8:00: Суперфуд, який наситить організм білком та бета-каротином
21:49: AI Меню: На основі аналізу крові AI пропонує дієту.
20:32: Як схуднути без страждань: нутриціолог пояснив головні принципи здорового харчування
20:00: Звичка лягати одразу після їжі може принести дуже негативні наслідки
16:00: Безкінечні перекуси виснажують шлунок і збільшують ріст бактерій
12:00: П'ять неприємних наслідків постійного переїдання
8:00: Що буде з людиною, котра постійно їсть поспіхом і на бігу
20:00: Цикорій стимулює роботу кишківника і не перевантажує підшлункову залозу
16:00: Коренеплід, який вважається чемпіоном за вмістом вітаміну С
12:00: Чому деяким людям варто дуже обережно вживати буряк
8:00: Забутий овоч, який є природним антибіотиком і знижує рівень глюкози в крові
20:00: Їжа для зменшення ризику розвитку раку
16:00: Їжа, в якій міститься найбільше гормону щастя
12:00: Каша, яка допомагає боротися з хронічною втомою
8:00: Продукти, які є лідерами за вмістом кальцію
20:00: Найкраща їжа для відновлення зубної емалі
16:00: Продукти для покращення концентрації та пам'яті
12:00: Їжа для боротьби з весняним авітамінозом
8:00: Продукти, які необхідні для синтезу колагену
22:00: Чому людина переїдає, якщо мало спить
20:00: Кому не можна вживати солодке після основного прийому їжі
16:00: Топ-5 продуктів, які тільки створюють ілюзію здорового харчування
14:49: Здорове харчування: без фанатизму, але з турботою про себе
12:16: Соняшникова олія: користь, ризики та порівняння
12:02: Поширені помилки у харчуванні, які заважають почуватися краще
12:00: Кому підходить метод інтуїтивного харчування
8:00: Чому обов'язково потрібно гуляти після їжі
22:00: Найкращий сніданок для високої продуктивності протягом дня
18:00: Продукт, який блокує ракові процеси та глибокого очищає організм
17:54: Чай пуер: що це таке, яку дію має і на що звернути увагу
14:00: Два види солі, які запобігають розвитку серцево-судинних хвороб
10:00: Правила вживання гречки для людей з цукровим діабетом
8:00: Топ-3 корисні властивості гречки
20:00: М'ясо, котре повертає обличчю здоровий вигляд та природну свіжість

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.14 сек | 4.829 Mb

Їжа з найбільшим вмістом вітаміну D

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: