Їжа з найбільшим вмістом вітаміну D

16:00, 13 Тра 2026 · Категорія: Харчування, Вітаміни · Переглядів 725 ·

Якщо хочете наситити організм вітаміном D, то варто звернути увагу на ці продукти.

яйця

D2 (ергокальциферол) – рослинна форма. Міститься в грибах та деяких рослинах. D3 (холекальциферол) – тваринна форма. Міститься у жирній рибі, яйцях, печінці. Також синтезується у шкірі під сонцем. Це саме та форма, яку найчастіше рекомендують у добавках. D4 і D5 — набагато рідкісніші форми, вивчені менше. Зазвичай, коли говорять про вітамін D для людини, мають на увазі D2 та D3

Потрапивши в організм (з їжі, сонця або добавок), вітамін D (і D2, і D3) проходить два етапи перетворень: спочатку у печінці перетворюється на кальцидіол (транспортна форма), а потім у нирках — на 1,25-дигідроксикальцитріол. Це і є найактивніша, найкорисніша форма, яка реально працює в організмі.

Найкорисніша форма вітаміну D – це D3. D3 (холекальциферол) кращий за D2, тому що він ефективніше перетворюється на ту саму активну форму 1,25-дигідроксикальцитріол. Але важливо розуміти: те, що продається в аптеці як D3, це попередник активної форми (похідне), а не вона сама. Активна форма дуже дорога і використовується тільки в медицині за призначенням.

Крім цього, D3 часто рекомендують приймати разом з K2, тому що вітамін K2 допомагає направити кальцій туди, куди потрібно (у кістки та зуби), і не дає йому відкладатися у судинах та м'яких тканинах. D3, своєю чергою, допомагає засвоювати кальцій. Разом вони працюють у зв'язці. Це особливо важливо для кісткової тканини – у дітей, у літніх людей, при ризику остеопорозу. А K2 міститься в квашеній капусті, ферментованих сирах (з витримкою), натто (японська страва з бобів), деяких бобових.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: їжа, харчування, вітамін D

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

20:00: Як саме рослинні олії можуть нашкодити здоров'ю
16:00: Популярний напій, який перевантажує і руйнує печінку
12:00: Чому малим дітям варто давати безмолочні каші
8:00: Які каші варто першими вводити у прикорм малюку
20:00: Чудовий напій для зниження холестерину
16:00: У чому користь від вживання масла гхі
12:00: Гострий продукт, котрий зменшить хронічну закладеність носа
8:00: Імбир знімає спазм судин та бореться з нападами нудоти
20:00: Три поради для ефективного засвоєння білка в організмі
16:00: Пряність, яка чудово захищає підшлункову залозу
12:00: Топ-9 продуктів для покращення травлення
8:00: Що треба покласти в булгур, аби зробити його максимально корисним
18:00: Ідеальний продукт для жінок віком 40+
12:00: Продукти, які блокують засвоєння заліза у жінок
8:00: Їжа, яка допоможе знизити ріст бляшок у судинах
20:00: Які продукти вважаються дуже алергічними
16:00: Уникаємо кишкової інфекції вдома: що для цього зробити
14:02: Кава Сальвадор — арабіка з м’яким смаком та багатим ароматом
12:00: Їжа, котру не варто брати з собою на літній відпочинок
8:00: Які продукти можна взяти на пляж у спекотну погоду
22:00: 4 поради, які пробудять ваше бажання снідати
20:00: Дві причини, через які вранці може не бути апетиту
16:00: Насіння, яке зміцнює кістки, зуби та суглоби
12:00: Каша, яка сповільнює процеси старіння на клітинному рівні
8:00: Дивовижні властивості каші з амаранту
22:00: Скільки бурякового соку треба пити, щоб знизити тиск
20:00: Найкращий раціон та корисні звички для судин
16:00: Що можна додати до води, щоб її було легше пити
12:00: Які напої не варто вживати влітку
8:00: Чому у спеку не варто пити крижану воду
20:00: Чому какао дуже корисне для жінок 50+
16:00: Пекучий овоч, котрий допомагає скинути вагу і бореться з інфекціями
12:00: Смачний напій, який надає бадьорості та покращує настрій
10:00: Каша, яка має рекордний вміст рослинного білка
8:00: Чим замінити цукор у вівсянці, щоб зробити її кориснішою
22:00: Для чого у вівсяну кашу потрібно додавати жир
20:00: Спеція, яка захищає судини від холестерину і підтримує печінку
18:00: Одноклітинна бактерія, котра виводить з організму важкі метали і токсини
16:00: Чому гречка значно краща за кіноа
14:00: Дешевий овоч для боротьби з акне та зниження потягу до солодкого

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.09 сек | 4.811 Mb

Їжа з найбільшим вмістом вітаміну D

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: