Здорове харчування — просто арифметика

Соціальні мережі продовжують нам диктувати ефективність баддів та добавок, які зроблять ваше тіло ідеальним. Реальні професіонали ж доводять: здоров'я будується на дисципліні та звичайній арифметиці.

Де народжується результат?

Багато людей роблять одну і ту саму помилку — йдуть в зал, щоб «відпрацювати» з'їдені калорії у Макдональдсі. Проте ліцензований тренер Дмитро Саврук запевняє: боротьба з лишніми калоріями починається на кухні, а не на біговій доріжці.

«Харчування у нашій справі — це 80–90% успіху. Це основа формування тіла», — наголошує Дмитро.

Міф чи ні?

Ми часто чуємо: «Просто не їж після шостої і будеш струнким». Але наскільки це правда?

Тренер розвіює цей міф дуже легко: «Це взагалі маячня. Що такого змінюється в організмі о шостій вечора? Нічого. Головне — не навантажувати шлунок за дві години до сну, щоб він міг відпочити разом із вами», — пояснює Саврук.

Дмитро також наголошує на голодуванні. Він зазначає, що у цьому немає ніякої користі для здоров'я. Головне — правильне вирахування вашого БЖВ на день, тоді здорове харчування набуває сенсу. Також не варто боятись корисних жирів: авокадо, риба та горіхи. Тренер наголошує на їхній користі — це паливо для гормональної системи.

Щодо спортивного харчування, як-от протеїн, гейнер, креатин, амінокислоти та інше, тренер ставиться спокійно.

«Якщо ви спортсмен або просто активна людина, буває важко дотримуватися режиму 4–5-разового харчування чи з’їдати потрібну кількість білка. У таких випадках спортивне харчування — це чудовий помічник, і я не бачу в ньому нічого поганого».



Раціон Дмитра Саврука — простота і дисципліна

Тренер не приховує, що його форма — це результат чіткого режиму.

Його ранок починається зі склянки теплої води. На сніданок вівсяна каша на воді з фруктами. Пізніше — перекуси (тобто з авокадо чи бананом). Найголовнішим прийомом, він вважає обід. Зазвичай це складні вуглеводи (крупа чи макарони), клітковина (овочі) та чистий білок (куряче філе чи хек).

Дмитро розповідає, що їсти кожні 2–3 години є оптимальним для нього, але для звичайної людини є важливим підтримувати баланс — 3–6 прийомів їжі на день, залежно від мети.

Чи дорого бути здоровим?

Одне з найпоширеніших питань — фінансове. Не секрет, що кожен хоче харчуватися правильно, але при цьому не витрачати усі заощадження.

Дмитро Саврук переконаний, що здорове харчування доступне кожному.

«Вже всі довели, що здорове харчування не є дорогим. Це рівень витрат звичайної людини. На старті я б рекомендував знайти хорошого наставника або нутриціолога. Це зекономить вам купу часу та вбереже від помилок, за які доведеться платити власним здоров’ям».

Дисципліна важливіша, ніж мотивація

Чому мільйони людей кидають свою ціль на пів шляху? Все просто: вони чекають результату за два дні і покладаються лише на мотивацію.

«Мотивація як приходить, так і йде. Важливіша дисципліна та режим. Люди часто не хочуть виходити із зони комфорту, але здорове харчування має стати вашим стилем життя, а не тимчасовим випробуванням», — резюмує Дмитро.

Для багатьох правильне харчування — наслідування моді. Для Дмитра Саврука — необхідність. Він радить всім домовитись спочатку з собою і своїм тілом, навчитись бачити баланс у тарілці та, головне, не боятися ставити кращими щодня.

Словік Соломія