Запоруки збереження здоров'я для літніх людей

Перший з таких принципів — раціональне харчування, щадні навантаження на травний тракт. Їжа має бути легкозасвоюваною, в ній має бути менше жирів тваринного походження та білків. Також слід обмежити споживання солі, цукру, гострих, копчених продуктів, кондитерських виробів. Овочі, фрукти, цільнозернові продукти, бобові, риба, навпаки, мають займати центральне місце у харчуванні.

Фізична та розумова активність — ще один принцип збереження здоров'я. Відомо, що люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, частіше хворіють та в середньому живуть менше, ніж ті, хто активно рухається та займається спортом. Регулярна фізична активність необхідна для уповільнення процесів старіння, профілактики вікових захворювань, і зміцнення організму. Не допустити погіршення розумової діяльності допоможе тренування пам'яті та уваги. Уповільнюють вікові зміни мозку читання книг, вивчення іноземних мов, вирішення головоломок, відвідування музеїв, виставок, спілкування з друзями та однодумцями.

Важливий чинник – повноцінний сон. З віком він часто порушується: збільшується тривалість засинання, зсувається час сну, з'являється нічна рухова активність (мимовільні скорочення м'язів), необхідність поспати вдень. Для покращення сну лікарі рекомендують дотримуватися режиму та раціону харчування — вечеряти за 3–4 години до нічного відпочинку їжею, що легко перетравлюється, забезпечувати комфортні умови засинання — постіль має бути зручною, повітря чистим, температура — 18–22 градуси. Відмовтеся від кофеїновмісних та алкогольних напоїв, нікотину, довгого перегляду телевізора та гаджетів вечорами, включіть у режим дня фізнавантаження та вечірні прогулянки.

Хронічні стреси та сильні нервові потрясіння збільшують ризик розвитку багатьох захворювань та скорочують тривалість життя. Тому більше спілкуйтеся з однодумцями, займайтеся хобі, встановіть правильний режим праці та відпочинку. Також важливо регулярно проходити медогляди та контролювати рівень артеріального тиску, холестерину та цукру в крові. Раннє виявлення та лікування будь-яких відхилень від норми може запобігти розвитку серйозних ускладнень. Старості запобігти неможливо, але її можна зробити активною, цікавою, сповненою радості.