Найкращі вправи для ніг: швидко спалюють об'єми

1. Лягаємо на спину, ноги зігнуті в колінах. Руки лежать уздовж тіла. Піднімаємо таз і спину до тих пір, поки не будемо торкатися підлоги тільки головою, плечима, ліктями і ступнями. Потихеньку опускаємося на підлогу, поступово опускаємо спину: починаючи від шиї і по поясу. (Унікальна вправа, зміцню...

Працюємо над талією (ВІДЕО)

Комплекс вправ для талії, які ти можеш виконувати протягом 5 хвилин щодня.

10 способів знайти час на спорт

Раніше прокидайтесяДля кожної людини ранок може починатися у різний час доби, але суть поради: скоротіть сон, і зробіть його більш якісним, щоб не прокидатися спочатку втомленим. Встаньте всього на 30 хвилин раніше і приділіть цей час собі. Ранкове тренування має ряд переваг - це заряд енергією і б...

Ранкова гімнастика з Катериною Серебрянською (ВІДЕО)

Розроблений і представлений комплекс вправ, що складається з танцювальної розминки в стилі «Латино» і основного тренування в стилі фітнес-йога, пілатес і силовий фітнес, є прекрасною можливістю для жінок в домашніх умовах тримати себе у відмінній фізичній формі.

Хороші та погані вправи: чого слід уникати (ВІДЕО)

Не всі вправи, які ми звикли виконувати, а інколи і "надриватися", корисні для нашого тіла. Про найбільш корисні та шкідливі вправи - дивіться у відео.

Поради розтяжки для негнучких

- Базова розтяжка для попереку. Це, безумовно, нахили! Основний нахил такий: спина пряма, прес підтягнутий, рука над головою. Виконуєте короткі нахили убік, повертаючись в строго вертикальне положення (в іншу сторону не відхиляючись), поступово нарощуючи амплітуду нахилу. Три сети по 10 разів в кожн...

Привабливі стрункі ноги: інтенсивне тренування (ВІДЕО)

Вправи у відео досить важкі та вимагають хорошої розминки. Тому порозминайтеся добряче, і приступайте до виконання.

Спалюємо жир вдома

Початкове положення - ноги разом, руки з боків. Підніміть руки над головою і одночасно, в стрибку, розставте ноги приблизно на ширину плечей. Потім знову в стрибку зведіть ноги разом і опустіть руки. Зробіть 20 повторень.

Як швидко накачати прес: екстрені вправи до літа

Щоб був ефект, потрібно не лінуватися і виконувати вправи систематично, без пропусків - щодня або через день. Тільки в такому разі через місяць талія стане набагато менше. Після тренування не можна трапезувати хоча б годину. Останній прийом їжі повинен відбутися не менш ніж за 1,5 до вправ. Поступов...

Прихована гімнастика Воробйова

Ця гімнастика забирає рівно 6 хвилин, але робити її треба щодня, щогодини. Вправи можна виконувати сидячи, при ходьбі, на робочому місці, при готуванні - де завгодно. Вже через три дні ви здивуєтеся, як підтяглися ваші м'язи.

Зробіть ранок бадьорим: пози йоги

Що допомагає тобі гарно прокинутись? Кава - не надто позитивний початок дня, а от пози йоги наситять організм киснем, приведуть в тонус всі м'язи, а влітку ці вправи прекрасно виконувати на свіжому повітрі. Отож, починає день правильно.

Тренування від Ребекки Луїз: ніжки як у Майлі Сайрус (ВІДЕО)

Зірковий тренер Ребекка Луїз покаже ефективні вправи, як швидко підкачати ноги, щоб влітку ти виглядала спокусливо в коротких шортиках, як і Майлі Сайрус. Приступаємо!

Позбавляємося від зайвих сантиметрів на руках

Комплекс вправ розрахований всього на 20 хвилин. Включіть ці вправи в своє тренування, і ваші руки і плечі скажуть вам спасибі.

Літнє тренування: виходимо на вулицю

Щоб підкачати м'язи, необов'язково проводити силові тренування в залі. Якщо погода в твоєму розпорядженні, беріть легкі гантелі (або обважнювачі) і виходьте займатися в найближчий парк або сквер. Ну а якщо ви живете за містом або на дачі, виносьте на галявину фітбол, еспандер (або стрічку для пілате...

Гімнастика для схуднення живота

1. СкручуванняЛягайте, притискаючи поперек до підлоги, ноги згинає в колінах, щоб ваші ступні всією підошвою стояли на підлозі. Зробіть вдих і затримайте дихання, починайте піднімати плечовий пояс і голову. На кілька секунд затримайтеся в верхньому положенні. Зробіть видих - займіть вихідну позицію,...

Як отримати ідеальні ноги: ефективне тренування

Дане тренування, за словами Джо Доуделла, тренера з Нью-Йорка, чудово підходить для того, щоб швидко привести м'язи ніг в тонус.Щоб досягти максимального ефекту, фахівець рекомендує тренуватися тричі на тиждень, виконуючи всі чотири вправи комплексу по черзі. Між вправами потрібно робити коротку пер...

Тренування для звабливих жіночих форм (ВІДЕО)

Тренер Василій Ульянов разом з відомою акторкою Дашою Мельниковою виконують вправи, які допоможуть привести в форму та підтягнути м'язи живота, ніг та сідниць.