Поради для схуднення ніг

Ці види діяльності можна сміливо групувати. Найважливіше - не припиняти тренування і щодня приділяти плаванню або бігу від 15 до 30 хвилин. Без регулярних занять на схудненні в ногах доведеться поставити жирний хрест.

Щоб швидко привести свої ніжки в форму професійні актриси і балерини використовують спеціальний комплекс вправ.

У нього входять:

стрибки через скакалку з приземленням на всю стопу (якщо опускатися тільки на носочки, ноги просто накачаються, а не схуднуть);
стрибки з почерговим приземленням то на праву, то на ліву ногу;
присідання біля стільця - звичайні і з розведенням стоп в різні сторони.

Всі ці вправи потрібно повторювати не менше 10 разів за один підхід. Не варто забувати і про відпочинок: між циклами вправ рекомендується трохи походити, піднімаючи руки на вдиху і опускаючи їх на видиху.

"Найнебезпечніше" місце - це ікри!

При проведенні самостійних тренувань варто пам'ятати одне важливе правило: на ікри дається мінімальне навантаження. В іншому випадку ці частини ніг накачаються і збільшаться в об'ємі. Бажано, щоб комплекс вправ для схуднення литок розроблявся фахівцем.

Непоганим способом зігнати зайві обсяги з литок вважається масаж. Його можна почати робити самостійно або звернутися до послуг професіонала. Особливо ефективні для схуднення будуть кругові рухи і легке пощипування шкіри.

Дієта для схуднення ніг

Цікаво, як схуднути в ногах за допомогою дієти? Перш за все, включити в меню так звані термогенні продукти: чилійський перець, зелений чай і тропічні фрукти. Дієту можна доповнити корисними молочними продуктами з низьким відсотком жирності, яйцями, зеленими овочами і пісним м'ясом.

Від чого потрібно відмовитися? Від надмірного вживання солі (особливо при схильності до набряків), алкоголю, смаженої і жирної їжі, а також борошняних продуктів.

Нагадаємо, раніше редакція "Здоров'я" повідомляла про стрункі ноги всього за тиждень.