Три правила, які зроблять біг ефективнішим

Перше – вісь тіла. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Стопи мають повністю притискатися до землі. Не переносіть вагу на носки або п'яти. Таз повинен бути рівно над ступнями і не випинатися вперед або назад. Плечі – рівно на одній лінії з тазом та стопами. Вони мають бути розслаблені. Голова витягнута нагору. Щоб зрозуміти, чи правильно ви прийняли позу, проведіть подумки пряму лінію від верхівки до середини стопи (можна зняти своє становище на телефон). Вона ніде не має згинатися. Під час бігу вона також має бути прямою. За рахунок нахилу осі ви регулюватимете швидкість свого бігу.

Друге – руки. Вони допомагають підтримувати баланс та стійкість, а також спрямовують ваш біг і задають ритм. Тримайте руки розслаблено, зігнутими під кутом трохи більше 90 градусів. Пам'ятайте, що рух рук має бути природним та ненапруженим. Тримайте їх паралельно. Траєкторії рук не повинні перетинатися. Вони повинні ходити вперед і назад, рухаючись як маятники.

Третє, на що варто звертати увагу, – це частота кроків. Робіть часті та дрібні кроки. Це безпечніше для м'язів та суглобів та ефективніше для бігу. Слідкуйте, щоб у вас були не стрибки в довжину, а дрібні, часті кроки. Якщо ви збільшуватимете частоту, але не зменшуватимете довжину, то швидкість і інтенсивність бігу збільшуватимуться. Тож не забувайте стежити за пульсом і скорочувати довжину кроку.