10 хвилин ранкової гімнастики дадуть бадьорості на весь день

22:00, 24 Кві 2026 · Категорія: Фітнес · Переглядів 402 ·

Це зовсім не складно і дуже корисно.

гімнастика

Глибоке дихання допомагає "розліпити" дрібні дихальні м'язи після сну, насичує клітини киснем, розганяє кров, бадьорить і допомагає розпочати день із ясною головою. Ритмічний подих стимулює роботу внутрішніх органів.

Сядьте. Спробуйте зробити 12-15 глибоких вдихів-видихів, удихаючи повітря після основного вдиху, немов до краю, і так само додихаючи після основного видиху. Потім затримайте дихання на вдиху на комфортний час, м'яко простукуючи грудну клітку з усіх боків. Якщо трохи паморочиться в голові, можна перейти на спокійне дихання і продовжити з меншою інтенсивністю. З практикою запаморочення перестане турбувати.

Потім переходьте до суглобової розминки, яка знімає ранкову скутість, покращує кровообіг, а також запобігає болю та травмам.

Обертання та легкі рухи "змазують" суглоби суглобовою рідиною, повертаючи їм рухливість. Навіть невелика розминка розганяє кров, готуючи м'язи та зв'язки до активного дня. Щоденні 5 хвилини руху зміцнюють суглоби, знижуючи ризик неприємних відчуттів. Почніть із простого: обертання плечима, кола руками, нахили голови, кілька легких нахилів уперед до ніг, обертання кульшових суглобів із положення "4 точки опори", покрутіть гомілкостоп, лежачи на спині і піднявши ноги стопами в стелю.

Почніть практикувати ці прості вправи — і вже за тиждень ранок напевно стане вашим улюбленим часом доби.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: гімнастика

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:00: 4 ефективні вправи для перистальтики кишківника
10:00: 4 поради для занять спортом з бронхіальною астмою
14:00: Топ-5 звичок, які допоможуть уникнути травми під час бігу
22:00: Як віджимання на брусах вплине на ваші м'язи
18:00: Чотири помилки у спортзалі, які ведуть до проблем з суглобами
18:00: 5 порад, які сформують позитивне ставлення до бігу
18:00: Як впливають на організм силові тренування
12:00: Корисні продукти для перекусу до та після тренування
18:00: Яку користь організму приносять присідання
22:00: Чому фізичне навантаження погано впливає на суглоби
18:00: У чому користь занять на біговій доріжці
10:00: Спорт, який розвантажує опорно-руховий апарат та покращує координацію
18:00: Як правильно обрати компресійну білизну
14:00: Три найкращі вправи з гантелями для чоловіків
14:00: Поради, котрі допоможуть впоратися з безсонням після тренування
20:00: Що відбудеться з тілом, якщо щодня робити по 10 відтискань
14:00: Навіщо потрібен персональний тренер з бігу
20:00: Топ-4 продукти, які позитивно впливають на ріст м'язів
10:00: 4 поради, як правильно доглядати за кросівками для бігу
16:00: Що таке каденс і чому він важливий при бігу
22:00: 6 причин, які мотивують вас займатися пілатесом
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі
20:00: Найчастіші помилки бігунів-початківців
10:00: Що найбільше загрожує стрункості ваших ніг
10:00: Що варто брати з собою, якщо біжите марафон
14:00: Як правильно використовувати кардіо для схуднення
14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.14 сек | 5.069 Mb

10 хвилин ранкової гімнастики дадуть бадьорості на весь день

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: