Зроби паузу: 20 варіантів перекусу в офісі

Проміжний прийом їжі між основними може бути не тільки ситний, але і корисний, що поєднує в собі весь набір корисних мікроелементів та поживних речовин. Ми розвіємо міф, що корисні перекушування несмачні!

Ранковий перекус
1. Зерновий тост з мигдальною (арахісової) пастою і банан.

2. Нежирний сир + лісові ягоди (лохина, чорниця, полуниця).

3. Цельнозерновой хліб з легким творожним сиром і скибочками помідорів.

4. Сирна запіканка з нежирного сиру з легким ягідним соусом.

5. Омлет із запеченими або свіжими помідорами.

6. Сирна запіканка з кефіру, сиру і яєць з додаванням висівок.

7. Смузі з банана, кефіру і клітковини.

8. Половинка селери / яблука з горіховим маслом і мигдалем (або 5 г суміші горіхів).

9. Натуральний йогурт з лісовими ягодами.



Денний перекус
1. Салат з моцарелли і свіжих помідорів.

2. Цельнозерновой тост з паштетом з філе риби (сьомга або форель), козячого сиру і натурального йогурту.

3. Салат із зеленого горошку, огірка та сиру тофу.

4. Салат з буряка, бринзи і волоських горіхів.

5. Цельнозерновой тост з яловичиною, солодким перцем і мигдалем.

6. Салат з курячої грудки або червоної риби, пекінської капусти і помідорів, заправлений оливковою олією.

7. Огірок + броколі + фундук.

8. Огірки з козячим сиром, запечені в духовці.

9. Міні-піца з коржів Гедза, лосося і вершкового сиру та кропу.

10. Цільнозерновий хліб з творожним сиром і помідором.

11. Половинка селери / яблука з горіховим маслом і мигдалем (або будь-яким іншим горіхом).