Прості вправи, котрі допоможуть знизити напругу в шиї

20:00, 29 Лип 2025 · Категорія: Травми · Переглядів 611 ·

Якщо ви працюєте за комп'ютером, то вашій шиї потрібна допомога.

шия

Як ми зазвичай сидимо на робочому місці: зігнувшись, згорбившись, втягнувши плечі, у цей час діафрагма у нас напружена, все тіло стиснуте. Від цього шия та спина через пару годин починають боліти.

Є вправа, яку можна виконати, не залишаючи робоче місце, щоб зберегти здоров'я шиї та зменшити больові відчуття. Для цього сядьте рівно. Нахиляйте голову хрест на хрест спочатку праворуч і ліворуч, потім уперед і назад. Але уникайте кругових рухів. Виконуйте цю вправу протягом 2–3 хвилин у кілька підходів.

Ще можна виконати просту техніку – постізометричну релаксацію. Для цього слід також сидіти рівно. Покладіть руку на голову з одного боку: тисніть цими частинами тіла один на одного, тобто чиніть опір. У цей час рахуйте до 6. Потім те саме проробіть з іншого боку. І знову до 6 разів. Далі кисті зімкніть у замок, покладіть руки на лоб і чиніть опір. Таким чином ви покращуєте кровотік у шиї та голові та сприяєте розслабленню м'язів.

А ви готові таке спробувати?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: шия, вправи

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:00: Як зберегти хребет під час роботи на городі
22:00: Спеціальна дієта для уникнення остеопорозу
18:00: Ознаки переохолодження тіла, на які варто звернути увагу
20:00: Прості вправи, котрі допоможуть знизити напругу в шиї
11:07: Як уникнути травм на ожеледиці: практичні поради
0:20: Три найбільші небезпеки купання в басейні
12:30: Причини, через які пальці інколи хрустять і клацають
13:30: 4 поради, як поводитись під час нападу собаки
7:30: Причини, котрі можуть викликати шийний спондильоз
1:20: Біль, який приносить смартфон, і як його позбутися
13:06: Чому не можна потягуватися після сну
6:30: 5 небезпек, які несуть для людини шльопанці
23:30: 7 правил вірного використання мишки
7:30: Як відновлюється людина після травми
22:30: Вчені: Не можна забирати сірку з вух і мити їх щодня
22:30: Які хвороби можна виявити на УЗД плечових суглобів
12:30: Правила вибору взуття під час плоскостопості
12:30: Перша допомога при розтягненні зв'язок
8:30: Перші прояви остеохондрозу, які можна помітити
8:30: 9 порад, як допомогти людині з травмою грудної клітки
23:30: Як лікуються травми грудної клітки
19:30: Причини, через які бувають переломи кісток тазу
13:30: Профілактика і лікування різних травм стегна
13:30: Хвороба, яка робить суглоб повністю нерухомим
8:30: Причини розвитку гнійного бурситу
19:30: Як зрозуміти, що в людини вивих
8:30: Симптоми, які свідчать про нестабільність колінного суглоба
17:30: На що варто очікувати на прийомі в ортопеда
9:30: Перша допомога, яку треба надати людині з вивихом
22:30: 4 симптоми, які вказують на остеоартроз
6:30: 5 видів ушкоджень черепних нервів
1:20: Як можна побороти кісту на куприку
17:30: Як правильно лікувати травму хрестоподібної зв'язки
1:20: Три найпоширеніші травми куприка, які бувають у людей
13:30: Ознаки, котрі вкажуть на запалення сухожилля
9:30: Кров у колінному суглобі. Що можна з цим зробити
8:30: Симптоми, які свідчать про біду в колінному суглобі
6:30: Як розпізнати у себе плечовий періартрит
9:30: Три головні методи діагностики при травмах
9:30: Чому виникає гній у м'яких тканинах

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.27 сек | 4.799 Mb

Прості вправи, котрі допоможуть знизити напругу в шиї

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: