12 порад, які допоможуть відмовитись від куріння

1. Настрій вирішує! Думайте про те, що Ви набуваєте: своє здоров'я та здоров'я своїх близьких, економію грошей. Відмова від куріння вже через 6 місяців позитивно позначиться на вашому здоров'ї.

2. Намітьте заздалегідь день відмови від куріння.

3. Припиняйте курити відразу, не намагаючись спочатку знизити кількість сигарет чи перейти на «легкі» сигарети чи сигарети з фільтрами, оскільки доведено, що це лише «ілюзія» зменшення шкоди куріння і лише заважає рішуче покінчити.

4. Не потрапляйте на вудку тютюнових компаній – не обманюйте себе, переходячи на електронні сигарети. Електронні сигарети викликають та підтримують нікотинову залежність.

5. Намагайтеся уникати ситуацій, які провокують куріння, у тому числі товариства курців.

6. Винагороджуйте себе за кожен пройдений етап чимось приємним.

7. Подолання бажання закурити допомагає зайнятість цікавою та корисною справою, придумайте чим зайняти час, вільний тепер від цигарок… Згадайте про свої хобі.

8. Постарайтеся харчуватися дрібно, їжа також може зайняти час, руки та рот, відволікаючи від цигарок – наприклад, палички селери, моркви або насіння.

9. Намагайтеся збільшити кількість фруктів, овочів та інших джерел клітковини.

10. Після відмови від куріння настає покращення смакової чутливості, можливе підвищення апетиту, що веде до збільшення маси тіла у перші 2-3 місяці, тому постарайтеся контролювати калорійність раціону.

11. Намагайтеся більше проводити часу на свіжому повітрі і більше рухатися. Спорт – дуже корисне заняття: і приємна альтернатива курінню – здатний попередити потяг до куріння, депресивні стани, нервозність, стресові ситуації, збільшення у вазі, допомагає попереджати рецидиви куріння та підвищити самооцінку.

12. Не впадайте у відчай, якщо стався зрив. За повторних спроб шанси на успіх зростають.

Якщо ви чекали на знак кинути курити, то це саме він!