Як правильно обрати позу для сну

Правильна позиція для сну – це ваша улюблена поза, але з урахуванням збереження фізіологічних вигинів. Наприклад, становище на животі — це одна з найулюбленіших поз багатьох. І воно, мабуть, найневдаліше для сну з погляду ортопедії — ми автоматично не можемо зберегти правильне положення у шийному відділі, бо доводиться повертати голову. Коли ви так довго лежите, це призводить до загострення болю в шийно-комірцевій зоні. Друга проблема — це поперековий відділ, який надто сильно провисає. Тому, коли ви прокидаєтеся вранці, можете відчувати скутість у цій зоні. Якщо у вас є проблеми з поперековим та шийним відділами хребта, то краще уникайте цієї пози.

Якщо ви спите на боці на надто високій подушці, то шийний відділ вашого хребта дуже згинатиметься, що знову призведе до загострення болю в цій зоні. Що відбувається, якщо ви намагаєтеся спати на дуже низькій подушці або взагалі без неї? Шийний відділ згинається, але вже в інший бік, що також призводить до болю. Тому важливо підбирати подушку так, щоб хребет залишався у нейтральному положенні.

Положення для сну на спині вважається одним із найбільш підходящих варіантів. Без подушки в цій позі спати не слід, оскільки це погіршує кровопостачання та підвищує навантаження на суглоби шиї. В даному випадку подушка має бути низькою, щоб шия була максимально фізіологічно розташована до хребта. Також у положенні на спині, коли у нас повністю витягнуті ноги, можуть напружуватися здухвинно-поперековий і поперековий м'язи. Тому підкладайте під колінні суглоби якийсь валик.