Кортизол: гормон, який усі звинувачують

Кортизол. Жир на животі? Знову він.

Кортизол — це гормон, який виробляють надниркові залози. Його часто називають «гормоном стресу», бо його рівень підвищується через фізичні та психологічні навантаження.

В умовах постійного стресу, в якому ми всі перебуваємо останніми роками, кортизол — головний гормон, що керує нашим організмом. Якщо він підвищений, це означає, що організм втомився і йому потрібен відпочинок. Гормон стресу може бути і корисним, і шкідливим — усе залежить від того, скільки його в тілі та як довго він залишається підвищеним. Але що підвищує кортизол? Найчастіше це хронічне емоційне напруження, недосипання, високовуглеводне харчування, надмірні тренування або малорухливий спосіб життя.

У тренді зараз так звані «низькокортизольні ранкові рутини», відмова від кави, холодні душі, заборона кардіо й навіть спеціальні добавки для «зниження гормону стресу», але насправді він нам життєво необхідний. Саме він допомагає нам прокидатися зранку, регулювати тиск, підтримувати рівень цукру в крові або дає організму енергію в складних ситуаціях.

Але люди люблять прості відповіді на складні питання. Значно легше сказати: “це гормони”, ніж пояснювати комплекс причин. Коли хтось не бачить результатів у схудненні чи почувається виснаженим, йому хочеться знайти одну конкретну причину. І кортизол став зручним “козлом відпущення”.

Популярні міфи про кортизол:

“Не пий каву — і кортизол знизиться”

Кава справді може тимчасово підвищити рівень кортизолу, але для здорової людини це не критично.

“Кардіо підвищує кортизол, тому воно шкідливе”

Будь-яке тренування — це стрес для організму. Але регулярна фізична активність навпаки допомагає краще справлятися зі стресом у довгостроковій перспективі.

“Є чарівні добавки для зниження кортизолу”

Більшість таких засобів не мають достатньої доказової бази. А самолікування може бути небезпечним.

Стрес справді може впливати на вагу. Коли ми нервуємо, організм може підвищувати апетит чи накопичує жир у ділянці живота. Але звести все до одного гормону — занадто легко, вага залежить від харчування, руху, сну, генетики та загального стану здоров’я.

Тренд на “високий кортизол” більше про наше бажання швидких відповідей, ніж про реальні гормональні проблеми. Насправді організм сигналить про втому, стрес і перевантаження — і це важливіше за будь-які цифри з аналізів. Можливо, замість боротьби з гормоном варто переглянути ритм життя і навчитися слухати себе.