Три найкращі поради, щоб позбутися хропіння

10:00, 17 Лют 2026 · Категорія: Лікування · Переглядів 3673 ·

Спробуйте скористатися цими порадами, якщо хочете перестати хропіти.

хропіння

1. Виключіть сон на спині. У більшості людей хропіння частіше виникає під час сну на спині через здавлювання глотки нижньою щелепою та м'язом язика. Іноді хропіння може зменшуватись або зникати при повороті голови убік. Якщо після засинання ви все одно перевертаєтеся на спину, покладіть, наприклад, тенісний м'ячик у кишеню, пришиту зі спини на вашому нічному одязі. Він змушуватиме вас повернутися в положення на бік. Для зручного положення голови під час сну використовуйте контурні подушки.

2. Використовуйте розширювачі для покращення носового дихання. Внутрішні та зовнішні носові розширювачі призначені для покращення повітряного потоку під час сну. Носові розширювачі є невеликими гнучкими смужками, які використовують натяг для відкриття носових ходів. Їх приклеюють до крил носа, розтягуючи їх у сторони, відкриваючи носові ходи. А внутрішній носовий розширювач вставляється в носові ходи і розширює їх зсередини. Дослідження підтвердили, що обидва типи розширювачів зменшують хропіння.

3. Робіть вправи зміцнення м'язів глотки. Такі вправи, які виконуються регулярно не менше 1 місяця, ефективно зменшують хропіння. За даними досліджень, три місяці орофарингеальних вправ призвели до зниження хропіння на 59 відсотків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: хропіння

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

20:37: Уколи для схуднення: як вони працюють і які ризики приховують
14:00: Чому навіть у теплому приміщенні руки та ноги залишаються холодними
10:00: Що таке ларингіт і як його лікувати
14:00: Що таке політравма і як її лікують
10:00: Чому виникає атопічний дерматит і як його лікувати
10:00: Симптоми, з якими варто звертатися до невролога
18:00: Через що восени та взимку загострюються проблеми суглобів
10:00: Що треба робити при перших ознаках застуди для швидкого одужання
10:00: Основні кроки для збивання температури
16:00: Поради, котрі допоможуть вилікувати нежить
10:00: Про що може свідчити біль у плечовому суглобі
22:00: Коли кашель не потребує ніякого лікування
18:00: Як проявляються напади подагри
18:00: Якщо не лікувати остеохондроз, то людину може паралізувати
10:00: Що робити людині, яку вкусила скажена тварина
10:00: Як зрозуміти, що в людини патологічно збільшена печінка
14:00: Причини, через які ноги інколи зводить судомами
10:00: До чого може призвести зупинка дихання під час сну
14:00: Вправа, котра допоможе прибрати біль у п'ятці
18:00: Три варіанти лікування підвищеного внутрішньочерепного тиску
14:00: Що може спровокувати односторонній біль голови
10:00: Як зрозуміти, що в людини запалення сідничного нерва
10:00: Як відбувається протікання болю при мігрені
20:00: Кисломолочні продукти приносять користь імунітету
14:00: Які вітаміни потрібні для підтримки щитовидної залози
22:00: Через які причини може відчуватися сухість у роті
16:00: Три основні правила для лікування грижі хребта
18:00: Наскільки часто можна приймати таблетки від болю голови
22:00: Чи ефективні мазі, таблетки та компресійний трикотаж при варикозі
10:00: Як допомогти людині, котру вдарило струмом
10:00: Дві найкращі пози для здорового сну
10:00: Як зрозуміти, що в людини саркоїдоз
16:00: Хвороби, через які може активно чухатися шкіра
8:00: Фактори, які можуть викликати цукровий діабет
10:00: Найкраща профілактика від набряку ніг
20:00: Чи можна вилікувати всі хвороби виключно дієтою
12:00: Причини виникнення хронічного риносинуситу
14:00: Методи лікування обструктивного апное сну
20:00: Чому в людини розвивається псоріаз
20:00: Причини появи каменів у жовчному міхурі

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.806 Mb

Три найкращі поради, щоб позбутися хропіння

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: