Як знизити ризик виникнення хвороби Альцгеймера?

Здоровий раціон. Харчування може мати значний вплив на ризик деменції: вживання продуктів, бідних поживними речовинами, але багатими цукром і насиченим жиром, погіршує роботу мозку. Для його гарної форми важливо споживати цільнозернові продукти, фрукти, овочі, оливкову олію, боби, рибу, горіхи і боби.

Висипатися. Отримувати достатню кількість сну дуже важливо, оскільки це допомагає перезавантажити мозок, найбільш ефективно очистити його від білкового "сміття", потенційних токсинів. Щоб максимально знизити ризик хвороби Альцгеймера, необхідно дотримуватися регулярного режиму сну - вкладатися спати і прокидатися в один час, не наїдатися і не займатися тонізуючому діяльністю перед сном.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як загальмувати прогресування хвороби Альцгеймера?

Справлятися зі стресом. Сильний або хронічний стрес може викликати запалення в головному мозку, здатне стати причиною перепадів настрою, депресії. Дослідження також показали, що запалення, викликане стресом, підвищує ризик швидкого зниження когнітивних функцій, розвитку хвороби Альцгеймера. Щоб справлятися зі стресом, корисно займатися медитацією, йогою, здійснювати прогулянки на природі або проводити якийсь час в тиші.

Кинути палити. З'єднання тютюну змушують імунні клітини атакувати нейрони, викликаючи серйозні неврологічні порушення, які підвищують ризик зниження когнітивних функцій, придбаного недоумства.

Стежити за маркерами хронічних захворювань. Деякі хронічні захворювання також можуть сприяти ризику хвороби Альгеймерв - це перш за все серцева недостатність, інсульт, діабет. Дослідники радять відстежувати показники свого кров'яного тиску, рівнів холестерину і цукру в крові, оскільки їх нездорові параметри можуть вплинути на мозок.

Підтримувати розумову діяльність. Мозку потрібно розумова стимуляція, щоб він залишався активним і працездатним. Важливо якомога частіше читати, збирати головоломки, вирішувати завдання, що вимагають посиленого мислення, уваги, цікавитися різними новинками, а також спілкуватися з іншими людьми, обговорювати з ними всілякі теми.