Проста вправа, котра допоможе уникнути переїдання

Для виконання цієї психологічної вправи вам знадобиться одна особливість, шматочок фрукта або горішок. Не має значення, що це буде, вибір продукту ніяк не змінить результат трюку. Отже, візьміть вибраний продукт в руку і вивчіть його: якого кольору, щільності ця, наприклад, родзинка. Піднесіть її до носа, понюхайте та запам'ятайте, що вона вам нагадує. На цьому етапі у вас може з'явитися слиновиділення. Потім покладіть родзинку на язик, пожуйте кілька секунд і стежте за своїми відчуттями. Що ви відчуваєте у своїй? Яка вона на смак: кисла, солодка? Жуйте повільно, а потім проковтніть.

Сенс цього психологічного трюку полягає в медитативної концентрації на цьому маленькому продукті, який збираєтесь з'їсти. Ви сповільнюєтеся, концентруєтеся на своїх відчуттях, і, природно, цей процес допоможе вам не переїдати, більше фокусуватися на їжі і зрештою отримувати менше калорій за день.

Застосовуйте цю пораду під час кожного прийому їжі, жуйте повільно та акуратно. Для відчуття насичення людині потрібно близько 15 хвилин. І важливо цей час витратити з розумом: не заковтувати швидко-швидко вашу страву, а є спокійно, ретельно пережовуючи кожен шматочок. Це дозволить вам з'їсти менше, але при цьому насититись і не переїсти.