Закрепи: як харчуватись правильно?

Збільшення споживання клітковини - кращий спосіб позбутися від закрепіві шлунково-кишкових розладів, включаючи кислотний рефлюкс, розлад шлунка, болю в шлунку, здуття живота і здуття живота.

Найчастіше людям з цими симптомами радять збільшити в раціоні подорожник або пшеничні висівки, але може бути краще рішення - ківі.

Доктор Лі сказала: "Скромний ківі має багато переваг для травлення для всіх, хто страждає шлунково-кишковими симптомами, включаючи закреп".

Більшість експертів вважають, що зміни в харчуванні необхідні, щоб зменшити величезну кількість симптомів, пов'язаних з закрепами і шлунково-кишковими розладами.

Цього можна досягти, збільшуючи кількість фруктів і овочів, споживаних щодня. Однак останнім часом інтерес проявився до ківі, який раніше вважався цікавим фруктом, використовуваним в китайській медицині.

Ківі має особливі властивості, що запобігають закрепам. По-перше, клітковина ківі дуже добре утримує воду. Це прискорює проходження травного вмісту по шлунково-кишковому тракту, що призводить до зменшення болю в животі і пом'якшення калу.

По-друге, зелений фрукт містить фермент, відомий як актінідін, який стимулює перетравлення білків в шлунку і тонкому кишечнику. Клітинні стінки ківі містять велику кількість як розчинної, так і нерозчинної клітковини, що дуже корисно при закрепах.

Цей ефект спостерігається при вживанні в їжу сирих ківі без обробки. Харчові волокна ківі, мабуть, діють як субстрат для корисних бактерій товстої кишки, підтримуючи здоровий мікробіом кишечника.