Які продукти можна їсти ввечері, а яких варто уникати

Продукти, якими можна перекусити перед сном

1. Знежирений йогурт

Дієтичний продукт-пребіотик, джерело білка і корисних бактерій, які делікатно нормалізують мікрофлору кишечника. Саме завдяки вмісту білка йогурт додасть ситості без почуття тяжкості в животі, а живі культури підуть на користь кишечнику.

2. Біле м'ясо

Якщо перед сном вас часто долає сильне почуття голоду, запасіться на цей випадок запеченою або приготовленою на пару грудкою курки або індички. Вони довго перетравлюються, добре втамовують навіть найсильніший апетит, а також містять глюкагон, який підвищує рівень цукру в крові.

3. Цільнозернові крекери

Фахівці Гарвардської медичної школи стверджують, що невеликої порції крекерів з борошна грубого помелу буде досить, щоб вгамувати апетит до сніданку і спокійно заснути без почуття тяжкості

4. Овочі

Без низькокалорійних, багатих на клітковину овочів - нікуди. Нарізані соломкою огірки, морква, болгарський перець і селера складуть чудову компанію хумусу, який ми теж вибрали не просто так. У цій східній закусці міститься в достатку вітамін В6, що прискорює вироблення мелатоніну - гормону сну.
  
5. Сир

Ще один низькокалорійний джерело білка, який повільно перетравлюється і добре насичує. Як і у випадку з йогуртом, вибирайте знежирений і непідсолоджений сир. А якщо дуже сильно хочеться зробити його смачнішим, додайте трохи ягід.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 звичок в харчуванні, від яких варто відмовитись

6. Банани

Спортсмени обожнюють банани не просто так - в них міститься велика кількість магнію і калію, які виступають в ролі натуральних м'язовихрелаксантів. До того ж, завдяки натуральним солодощам, пара бананів відмінно впорається з почуттям голоду і простимулює вироблення вищезгаданого мелатоніну.

Уникайте шкідливих продуктів

Після такого обширного списку дозволених варіантів може здатися, що всі нічні снеки в тій чи іншій мірі нешкідливі. Однак це далеко не так: деякі продукти можуть завдати серйозної шкоди організму, і це обмежується не тільки переїданням і перебором калорій. Побічними ефектами від перекушування невідповідними продуктами може стати розлад шлунка, печія і навіть кислотний рефлюкс. Щоб ці стани вас не торкнулися, постарайтеся не вживати перед сном продукти з високим вмістом цукру і вуглеводів, жирних і смажених страв - така їжа лише посилить навантаження на травну систему.

Також фахівці не радять перед сном зловживати алкоголем і напоями з кофеїном - замість них зупиніть свій вибір на розслабляючий і заспокійливому трав'яному чаї з мелісою, м'ятою або ромашкою.