Які вправи варто робити людині, котра хоче позбутися жиру

Людині з жировими відкладеннями та недостатньо потужною м'язовою масою краще розпочати цикл схуднення з етапу "Сушка". Тобто протягом двох тижнів потрібно плавно скорочувати кількість вуглеводів у раціоні та у результаті вийти на програму мінімум. Вона має тривати приблизно місяць.

За цей час людина втратить достатньо жиру, і можна буде побачити результат. У цьому циклі по суті організм заганяється в жорсткі рамки дефіциту калорій і починає працювати на своїх запасах, при цьому заощаджуючи енергію.

Після цього починається інший етап - "Завантаження". Потрібно розпочати поступово додавати до раціону складні вуглеводи протягом двох тижнів. Іноді вдається взагалі не набрати вагу на виході або погладшати всього на пару кілограмів. Таким чином, якщо додавати вуглеводи правильно і поступово, той жир, який був втрачений у фазі "Сушка", не повертається – організм компенсує лише невеликий відсоток. На даному етапі обмін речовин нормалізувався, гормони повернулися до норми, настрій покращився, імунітет відновився. І на тлі зниження жирового прошарку потрібно починати набирати м'язову масу.