Топ-5 способів схуднення без підрахунку калорій

1. Перше правило: читання етикеток. Кожен продукт має певну кількість калорій. Але якщо розібратися, то люди використовують у середньому близько 20 товарів. Тому якщо ви звертатимете увагу на КБЖВ (калорії, білки, жири та вуглеводи), то незабаром запам'ятаєте, що і в якій кількості міститься, наприклад, у 100 грамах сиру чи курячого філе. Також із двох продуктів необхідно віддати перевагу тому, що містить менше калорій.

2. Друге правило: їжте повільно, ретельно пережовуючи їжу. Організм такий влаштований, що почуття насичення приходить лише за 15–20 хвилин. Тому якщо ви поспішатимете, то великий шанс того, що ви з'їсте багато і матимете зайві калорії.

3. Третє правило: білок. Якщо ви вживатимете в їжу продукти, в порції яких міститься до 50 грамів білка, то відчуватимете ситість. Адже білок дає насичення. Погляньте на свою долоню - саме стільки білка у вас має бути на тарілці. Їжте філе курки, індички, нежирну яловичину, сир, яйця, морепродукти.

4. Четверте правило: низькокалорійні продукти. Їжте те, що містить великий обсяг та мало калорій. Сюди підходять овочі та ягоди. Вони, зазвичай, мають багато води, клітковини. Все це добре наповнює шлунок. Плюс зелень разом із білком вам даватиме неймовірну ситість.

5. П'яте правило: прибрати висококалорійні продукти. Геть з очей тригерні продукти: печиво, цукерки, тістечка тощо. А якщо захотілося з'їсти щось солодке або жирне, то прогуляйтеся до найближчого кафе, щоб спалити частину калорій. Ходьба - це чудовий вид активності, який підходить людям з різною вагою і не завдасть шкоди вашому організму.