Що означає "правило тарілки" при здоровому харчуванні

18:00, 07 Сер 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 2171 ·

Варто ним користуватися, щоб їжа приносила користь.

правило тарілки

Збалансований раціон – різноманітний. Намагайтеся включати в прийом їжі чотири-п'ять харчових груп: овочі та фрукти, джерела тваринного та рослинного білка, картоплю та зернові, молочні продукти, олії та жири.

Існує правило тарілки. Діаметр її для жінок становить 21–22, для чоловіків – 24 сантиметри. Наповніть тарілку наполовину овочами, зеленню та фруктами, на чверть – м'ясом птиці чи рибою та ще на чверть – вуглеводами, наприклад, крупами чи хлібом та макаронами із цільнозернового борошна. Ця тарілка за Гарвардською системою харчування дасть усі необхідні нутрієнти, вітаміни та мінерали та почуття насичення.

Правило тарілки дозволяє їсти ту їжу, яка під забороною в жорстких дієтах. Піцу - можна, просто виберіть менший шматочок, покладіть його на половину тарілки, а другу половину заповніть овочами, грецьким салатом або "Цезарем". Щонайменше вживайте рафіновані вуглеводи, наприклад, здобу - її можна не частіше разу на день, а також майонез, маргарин і готові соуси.

Вибирайте менш жирне м'ясо, наприклад, курку без шкіри або індичку. Червоне м'ясо можна їсти двічі на тиждень. Рибу – щонайменше двічі на тиждень. Намагайтеся вживати якомога менше ковбас, сосисок, копченостей.

А ви знали про це правило?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: їжа, харчування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Найкращі салати при підвищеному рівні цукру в крові
12:00: Топ-15 продуктів, які володіють антибактеріальними властивостями
8:00: Зелень, яка корисна для судин та кісток
22:00: Кому категорично протипоказане вживання йогурту
20:00: Топ-6 плюсів для здоров'я від вживання йогурту
16:00: Чудова ягода для профілактики онкології
12:00: Ягода, яка захищає людину від згубного впливу сонця
8:00: Продукти, які приносять найбільшу користь нервовій системі
20:00: Олія, яка знижує рівень смертності, інфарктів та інсультів
16:00: 7 корисних речовин, які містяться у темному шоколаді
12:00: Продукти, які знижують рівень поганого холестерину
8:00: 4 найкращі продукти для стрункої фігури
20:00: Олія, яка значно сповільнює формування бляшок у судинах
16:00: Закуски, котрі роблять обмін речовин значно швидшим
12:00: Фрукт, який захищає людину від раку та деменції
8:00: У якому вигляді горіхи приносять найбільшу користь
20:00: Топ-12 продуктів, які зменшують запальні процеси в організмі
16:00: Кому краще взагалі не торкатися до кавуна
12:00: Ягода, котра знижує ризик онкологічних захворювань
8:00: Харчова звичка, яка допоможе людині уникнути інсульту
18:00: Рак, залежність та ще дві небезпеки від вживання чаю мате
16:00: Як харчуватися, щоб запобігти швидкому старінню організму
12:00: Вживання щавлю вкрай небезпечне для певної групи людей
8:00: Основні принципи здорового харчування для дітей
22:00: Шість основних переваг від вживання чаю мате
18:00: Правильний режим харчування, коли людина хоче схуднути
14:00: Топ-5 найкорисніших бутербродів з маслом
12:00: Твердий сир може викликати залежність, біль у серці та головний біль
8:00: Чи можна протеїновим батончиком замінити повноцінний прийом їжі
20:00: Скільки солі можна їсти щодня без шкоди для здоров'я
16:00: Користь та шкода від вживання хлібців
12:00: Кому варто вживати хлібці замість звичайного хліба
8:00: Топ-6 переваг регулярного вживання чаю улун
20:00: Поради для ідеального харчування вагітної жінки
16:00: Як харчуватися, щоб уникнути надлишку білка в організмі
12:00: Якщо правильно їсти яйця, то можна худнути вночі
8:00: Мед може вбити маленьку дитину через халатність батьків
20:00: Білкова їжа підтримує нормальний рівень цукру в крові
16:00: Продукти, з якими бринза стає максимально корисною
12:00: 4 суттєві переваги від вживання бринзи

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.07 сек | 4.801 Mb

Що означає "правило тарілки" при здоровому харчуванні

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: