Кава: скільки чашок можна випити за день

Рекомендована доза кофеїну

• Для більшості здорових дорослих безпечна доза становить до 400 мг кофеїну на день. Це еквівалентно приблизно 3-4 чашкам чорної кави.
• Увага: вміст кофеїну в одній чашці кави може варіюватися залежно від сорту кави, способу приготування та розміру чашки:
  • Еспресо (~60-80 мг на порцію).
  • Американо або фільтрована кава (~90-150 мг на чашку).
  • Капучино/лате (~60-120 мг, залежно від основи).

Кому слід бути обережним

1. Вагітні жінки: Рекомендована доза — не більше 200 мг кофеїну на день (близько 1-2 чашок).
2. Люди з гіпертонією: Кава може тимчасово підвищити тиск, тому краще обмежитися 1-2 чашками або проконсультуватися з лікарем.
3. Особи з чутливістю до кофеїну: Може викликати тривожність, безсоння або прискорене серцебиття.

Ознаки перевищення норми кофеїну

• Безсоння, нервозність, дратівливість.
• Серцебиття, тремтіння рук.
• Шлунково-кишковий дискомфорт.

Як пити каву правильно

1. Розподіляйте вживання кави протягом дня. Найкращий час для кави — між 9:30 та 11:30, коли рівень кортизолу у крові знижується.
2. Уникайте кави перед сном. Кофеїн може впливати на якість сну навіть через 6 годин після споживання.
3. Пийте каву без цукру та вершків, якщо хочете уникнути зайвих калорій.

Альтернатива каві

Якщо хочеться більше напоїв, можна чергувати каву з чаєм (зелений, матча), цикорієм або кавовими напоями без кофеїну.

Отже, 3-4 чашки кави на день є оптимальною кількістю для більшості людей. Але слухайте свій організм і адаптуйте споживання під власні потреби! ☕