Чотири корисні для кісток напої

Зміцнити кістки можна за допомогою поповнення дефіциту поживних речовин. Серед них - і кальцій, і магній, і вітаміни С, D, К, бор, і фосфор, і калій. Збалансоване харчування дозволить отримувати всі ці речовини у потрібній кількості.

Є також чотири напої, які допоможуть зміцнити кістки. Вживати ці напої можна щодня.

Смузі із чорносливу. Найкориснішим такий напій виявиться, якщо ви для приготування смузі візьмете цілий чорнослив замість соку. Згідно з науковими дослідженнями, якщо з'їдати в день по 5-6 чорносливів, це захистить вас від втрати кісткової маси. Також у чорносливі міститься калій, фосфор, бор, вітамін К.

Зелений чай. Відрізняється такий чай потужним антиоксидантним ефектом. За словами дієтологів, компоненти зеленого чаю знижують ймовірність переломів, оскільки покращують мінеральну щільність кісток та сприяють їхньому зростанню. Крім того, важливу роль відіграє фторид, який входить до складу цього чаю. Дана речовина допомагає уповільнити розвиток остеопорозу (стан, при якому кістки стають крихкими та слабкими).

Зелений сік. Це соки, які приготовані з листової зелені: петрушки, кінзи, листової та звичайної капусти, салату ромен. Такі овочі забезпечать кістки рослинним кальцієм, який потрібний для побудови кісток. Крім того, в зелених овочах багато вітаміну С та К.

Кефір. Експерти виявили, що цей напій може покращити мінеральну густину кісток. Також лише одна порція кефіру містить білок (9 г), кальцій (25 відсотків денної норми), фосфор (20 відсотків денної норми), вітамін D (12 відсотків добової норми). Всі ці речовини також дуже корисні для кісток.