Як порушити правила дієти і не нашкодити здоров'ю

Ті, хто сідає на дієту, знають: щоб досягти бажаних результатів, потрібно не тільки рахувати калорії, але і відмовитися від багатьох продуктів, які можуть нашкодити. Але ці досить жорсткі правила, виявляється, можна абсолютно спокійно порушувати.

«Відмовитися від вечері після шостої»

Можливо комусь таке обмеження дається легко, а хтось не може заснути, щоб не закинути в порожній шлунок чогось смачненького. Дієтологи наголошують: для того, щоб скинути зайву вагу, не має значення час прийому їжі. Головне, це кількість калорій, які ви споживаєте протягом дня. Так що їжте на ніч, найголовніше їжте усвідомлено, щоб задовольнити реальний голод.

«Тільки знежирені продукти»

Ні в якому разі, зупиняють дієтологи. Організму жири необхідні, від них залежить вироблення наших гормонів і багато іншого. Повна відмова завдасть шкоди, і ви повністю позбавите себе макроелементів. Включіть у свій раціон розумну кількість жиру, наприклад, горіхи, авокадо, оливкову олію.

«Спалюємо калорії за допомогою вправ»

Не факт, що доведені до знемоги фізичними навантаженнями, ви швидко скинете ненависні кілограми. Краще, стверджують дієтологи, більше рухатися і помірно займатися. Більше ходіть пішки, їздіть на велосипеді. Щоб скинути вагу, потрібно спалювати близько 200-600 калорій в день.

«Щоб схуднути, потрібно пропускати прийоми їжі»

Краще не голодувати. Просто їжте розумними порціями з рівними інтервалами протягом дня, наприклад, кожні 3-4 години і включіть два перекуси. Тоді ваш метаболізм стане працювати максимально ефективно.

«Забудьте про вуглеводи»

Вуглеводи необхідні нашому організму, так само як і жири. Але це не означає, що потрібно поїдати білий хліб, пластівці та солодощі в неймовірних кількостях. Навіть якщо ви сіли на дієту, ваше харчування повинне бути повноцінним. Просто вам потрібно зменшити споживання оброблених вуглеводів, зробити вибір в сторону цільних продуктів: цільнозерновий хліб, овочі, бобові і т.д.

«Перестаньте себе балувати вкусняшками»

Не варто так себе мучити, стверджують дієтологи. Просто їжте улюблені продукти в помірних кількостях. Потрібно дозволяти собі невеликі задоволення. Просто знижуйте їх кількість в раціоні. Так ви поступово переможете залежність від «неправильної» їжі і уникнете зривів.