Як перестати їсти перед сном: 6 простих стратегій

Увечері їсти хочеться сильніше, ніж вранці або вдень. Напевно, багато хто це помічав, особливо прихильники дієт і різних систем харчування. З чим же це пов'язано і що робити, якщо приходить нічний голод? Підходити до цієї проблеми потрібно серйозно і усвідомлено. Ділимося стратегіями, які допоможуть позбутися хибного почуття голоду.

1. Розділіть вечерю на кілька прийомів

Якщо одним прийомом їжі вам не обійтися, спробуйте ввечері їсти трохи, але кілька разів. Процес буде виглядати приблизно так: перед відходом з роботи перекусіть фруктами, сухофруктами, сиром або горіхами. Прийшовши додому, знову перекусіть легкою закускою. Займіться побутовими справами хвилин на 30, а після повечеряти. Ця система допоможе вам навчитися контролювати свої прийоми їжі і відчуття насичення.

2. Урізноманітніть свої прийоми їжі

Спробуйте їсти відразу кілька страв, але в помірних кількостях. Зробіть маленьку порцію салату, посмажте нут, запечіть курку і приготуйте два види гарніру, що складаються з квасолі і кукурудзи. Чим більше компонентів включає ваш прийом їжі, тим повільніше ви їсте. Так ви не тільки насититеся меншою кількістю їжі, але і відчуєте цілий спектр смаків.

3. Їжте солодке тільки після основного прийому їжі

З дитинства нас привчали не їсти солодке до їжі, інакше почуття голоду спаде, але через якийсь час знову здолає і змусить їсти все, що бачать наші очі. Завдання солодощів не з легких - вони не насичують наш організм, а створюють помилкове відчуття задоволення від з'їденого. Не варто їсти ласощі на голодний шлунок, інакше вони переб'ють весь апетит. Привчіть себе насолоджуватися кожним з'їденим шматочком - їжте батончики повільно, намагайтеся відчути їхній смак. Дієтологи наголошують, що так ви з'їсте солодощів набагато менше.

4. Усвідомте, що бажання їсти не завжди пов'язане з апетитом

Вечірній голод іноді пов'язаний з бажанням заспокоїтися і зняти тривогу. І не секрет, що їжа один з головних утішників. Однак не гірше знімає стрес вечірня прогулянка або прийняття гарячої ванни з ефірними маслами і пінної. Якщо раптом ви відчуєте голод, спробуйте зрозуміти, чим це відчуття викликано.

5. Раніше лягайте спати

Так ви відволічетеся від бажання з'їсти що-небудь шкідливе. Тим більше 8-годинний сон допомагає в схудненні - відчувши себе бадьорим ваш настрій покращитися, а відчуття голоду випарується.

6. Не забороняйте собі їсти

Постійні заборони загрожують зривами і імпульсним переїданням. У психології у цього процесу є свій термін - «хвороблива фіксація». Не намагайтеся обмежити себе від їжі, інакше думки про неї візьмуть характер мари.