Як правильно приймати цинк?

Роль цинку в життєдіяльності людини

Цинк бере участь в наступних процесах:
- Покращує зовнішній вигляд.
- Регулює роботу сальних залоз.
- Сприяє більш швидкому загоєнню ран.
- Стимулює вироблення необхідних гормонів.
- Зміцнює кісткову систему і зуби.
- Допомагає засвоюватися вітаміну А.
- Прискорює обмін речовин.
- Покращує роботу мозку.
- Допомагає роботі сечостатевої системи.
- Активізує захисні сили організму.
- Зміцнює нервову систему.
- Підтримує організм жінки під час вагітності.

Ознаки нестачі цинку в організмі

Якщо цинку не вистачає, то організм починає сигналізувати про це. Як це проявляється:
- Порушуються обмінні процеси.
- З'являється дратівливість, небажання що-небудь робити, пасивність.
- Знижується гострота зору.
- Порушується смакове сприйняття.
- Починають випадати волосся і ламатися нігті.
- Виникає тремор кінцівок.
- Знижується рівень захисту організму.
- Порушується координація рухів.
- Починають турбувати шкірні висипання.
- Втрачається апетит.

Як приймати цинк?

Цинк можна купити в аптеці у вигляді таблеток. Його призначають, починаючи з віку 4-х років. Вживати цинк в таблетках потрібно тільки за рекомендацією лікаря.
Для дорослих добова норма - 1-2 таблетки. Приймаються вони за годину до прийому їжі або через 2 год після нього. Доза і схема прийому можуть бути змінені в залежності від результатів аналізів хворого.

У яких продуктах міститься цинк?

Лікарі стверджують, що набагато ефективніше отримувати цей мікроелемент з продуктів харчування, ніж займатися медикаментозною терапією.
Тим, хто хоче підвищити рівень цинку в своєму організмі, показані до вживання наступні продукти:
- Пророщена пшениця. Її можна їсти як самостійно, так і додавати в салати, трохи обсмажуючи на натуральному рослинному маслі.
- Устриці. Крім цинку, устриці багаті мінералами, білком і протеїном, а ці елементи теж приносять організму користь.
- Насіння кунжуту. Зміцнюють загальний стан здоров'я, добре відновлюють гормональний баланс. Кунжут зазвичай додають в випічку, салати, м'ясні страви. У продажу є кунжутне масло, яке можна мазати на хліб. Деякі готують з кунжуту домашні козинаки або гранола.
- Насіння льону. Корисні для мозку і серця. З їх допомогою часто лікують запалений кишківник. Насіння льону додають в коктейлі, салати, використовують як приправу.
- Насіння гарбуза. Знижують рівень холестерину в крові, полегшують стан при менопаузі у жінок, покращують потенцію у чоловіків і якість сну. Деякі люди додають їх в салат, а хтось їсть їх як самостійну страву, коли хочеться щось погризти.
- Вівсяні пластівці. Корисно починати свій день з тарілки вівсяної каші. Завдяки їй здійснюється зростання корисних бактерій в кишківник. Вівсянку корисно їсти людям, що страждають на цукровий діабет, так як вона регулює рівень цукру в крові.
- Какао-порошок. Цинк, що знаходиться в складі какао-порошку прекрасно зміцнює імунітет. Крім приготування шоколадного напою, какао можна додавати в коктейлі, заправляти їм фруктові салати.