Как составить диету для похудения?

Если со здоровьем все в порядке и никаких противопоказаний нет (беременность, диабет, хронические болезни и пр.) то можно выбирать диету среди списка, одобренного диетологами. Те же диетологи могут подобрать каждому желающему персональную диету в зависимости от состояния здоровья, группы крови, образа жизни, особенностей организма и прочих факторов. Главный принцип всех диет - сокращение калорийности принимаемой пищи, исключение из рациона вредных продуктов. Понятно, что продолжая кушать пончики и шоколадки, пусть и в малых дозах, будет тяжелее похудеть, поэтому стоит хоть на некоторое время о них забыть. 

В зависимости от организма и способа жизни, нужно решить - сколько раз в день придется питаться (от 3 до 6). Правильный состав меню должен содержать разнообразную пищу, чтобы организм не лишался полезных веществ во время голодания, если такой возможности нет - тогда стоит дополнительно принимать витамины, чтобы организм не испытывал усталости. Существуют так называемые монодиеты. которые содержат в рационе один-два продукта, которые следует потреблять пару дней подряд. Плюсом такой диеты является финансовая выгода, а также экономия времени на готовку. Если организм никак не может без сладкого, то можно ему позволить в день 200 калорий, отведенных на фрукты, мороженное или шоколад. Диета пройдет гораздо эффективнее, если подкреплять ее физическими упражнениями. Конечно, не стоит изматывать себя в спортзале до изнеможения во время диеты, так как организм находится в стрессовом состоянии. Заниматься спортом можно и дома, для этого достаточно делать зарядку, качать пресс, прыгать на скакалке, крутить хулахуп или бегать по утрам. 

Не забывайте также о достаточном потреблении жидкости, поскольку вода ускоряет метаболизм и утоляет чувство голода. Сидя на диете стоит прислушиваться к организму, если вдруг появляются какие-либо недомогания- стоит ее прекратить, пару дней отдохнуть и выбрать другое меню. Конечно, диета принесет больше пользы, если не относиться к ней, как к каторге и принимать пресные низкокалорийные продукты в хорошем расположении духа. А чтобы худеть было проще и веселее, можно фиксировать свои результаты в своем гаджете. Так, с помощью iPad или iPhone можно скачать полезные приложения, которые контролируют физическую активность, считают пройденные шаги, потраченные  и принятые калории. Так же чтобы обезопасить свой iPhone во время физических нагрузок, рекомендуется приобрести противоударный чехол Love Mei. С ним вам можно не бояться за целосность своего дорогого гаджета во время пробежки или другого занятия спортом. Так же можно установить книгу с полезными диетическими рецептами, которые помогут держать тело в форме.