Ситна європейська дієта на два тижні: раціон і правила

Потрібно виключити з раціону продукти: майонез, лимонад, сухарики, чіпси. Обмежити споживання випічки, алкоголю, копченостей, а також смаженого і жирного. Але бажано і ці продукти взагалі не вживати або хоча б звести їх до мінімуму.

Збалансувати раціон харчування: жири, білки і вуглеводи.

Слідкуйте за графіком прийому їжі. Кращий метод - це завжди харчуватися в один і той же час, але якщо це вдається не завжди, то потрібно постаратися, щоб останній прийом їжі був за 4 години до сну або замість вечері можна випити склянку кефіру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Експрес-дієта для чоловіків: як змусити коханого схуднути

Меню європейської дієти

ПН: чорна кава - 200 мл, відварене м'ясо - 200 г, яйця варені круто - 2 шт, листя салату - 200 г, помідори - 90 г

ВТ: чорна кава - 200 мл, варене м'ясо - 100 г, шинка або варена ковбаса - 100 г, хліб черствий - 25 г, листовий салат - 200 г.

СР: чорна кава - 200 мл, морква, обсмажена з рослинним маслом - 110 г, мандарини або апельсини - 100 г, листя салату - 100 г, хліб - 25 г, зварені некруто яйця - 2 шт, помідори - 80 г, варена ковбаса нежирна - 120 м

ЧТ: чорна кава - 200 мл, черствий хліб - 25 г, яйця варені круто - 1 шт, кефір - 200 мл, свіжа морква - 120 г, нежирний сир - 50 г, листовий салат - 100 г, огірки - 90 г, помідори - 80 г. З овочів дозволяється приготувати салат або вживати їх в чистому вигляді.

ПТ: терта морква - 110 г, варена риба - 150 г, помідори - 100 г, сік половини лимона, м'ясо відварне - 150 г.

СБ: чорна кава - 200 мл, варене м'ясо - 200 г, листовий салат - 200 г, яйця варені круто - 2 шт, терта морква - 120 м

ВС: чай - 200 мл, варене м'ясо - 200 г, фрукти - 200 г, варена ковбаса або нежирна шинка - 150 г.

Раціон другого тижня потрібно повторювати на основі добового раціону першої.