ТОП 5 звичок, які допоможуть уникнути повноти

10:00, 24 Лип 2016 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 1630 ·

Як без проблем і напруги контролювати свою вагу і уникнути появи зайвих кілограмів? Про це розповіли фахівці в публікації в журналі The Challenger. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Висипайтеся

1. Вживайте клітковину
Клітковина дає відчуття ситості і сприяє уповільненню спустошення шлунка. Завдяки цьому в підсумку ви з'їсте менше їжі, ніж могли б. Клітковину можна вживати як окремо, так і налягати на продукти, які багаті нею. Серед них - сирі овочі і фрукти, цільнозернові каші, горіхи і насіннячка.

2. Пийте воду
Розрахуйте потрібну кількість води - 30 мл на 1 кг вашої ваги, і не забувайте випивати свою норму кожен день. Вода прискорює обмін речовин і бере активну участь в процесі спалювання жиру. Крім того, зневоднення може бути причиною зайвої ваги.

3. Вживайте салат з овочами і зеленню
Для підтримки форми кожен день необхідно з'їдати велику порцію салату з овочами і зеленню. При цьому потрібно додати концентрований жир (сир або рослинне масло) і білок (м'ясо, яєчні білки або бобові). Завдяки салату ви і насититеся, і знизите загальну кількість калорій за день.

4. Фізична активність
Щоб залишатися у формі без строгих дієт, голодування і виснажливих тренувань, досить щодня не менше 30 хвилин займатися фізичною активністю. Це можуть бути прості фізичні вправи, наприклад, танці, активна робота по дому, ходьба по сходах і т.д.

5. Повноцінний сон
Повноцінний сон - це одна з кращих захисних заходів від виникнення зайвих кілограмів. Через недосип в організмі знижується рівень соматотропного гормону, який допомагає розщеплювати жирові клітини і підтримувати нормальну вагу. Через це в результаті люди їдять більше калорійну їжу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, дієта, схуднення, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

20:00: Кому категорично заборонено їсти лисички
14:00: Що варто їсти жінці під час грудного вигодовування
10:00: Топ-10 продуктів з найпотужнішими антиоксидантами
20:00: Їжа з високим вмістом солі може активувати імунітет до раку
16:00: Найкращі салати при підвищеному рівні цукру в крові
12:00: Топ-15 продуктів, які володіють антибактеріальними властивостями
8:00: Зелень, яка корисна для судин та кісток
22:00: Кому категорично протипоказане вживання йогурту
20:00: Топ-6 плюсів для здоров'я від вживання йогурту
16:00: Чудова ягода для профілактики онкології
12:00: Ягода, яка захищає людину від згубного впливу сонця
8:00: Продукти, які приносять найбільшу користь нервовій системі
20:00: Олія, яка знижує рівень смертності, інфарктів та інсультів
16:00: 7 корисних речовин, які містяться у темному шоколаді
12:00: Продукти, які знижують рівень поганого холестерину
8:00: 4 найкращі продукти для стрункої фігури
20:00: Олія, яка значно сповільнює формування бляшок у судинах
16:00: Закуски, котрі роблять обмін речовин значно швидшим
12:00: Фрукт, який захищає людину від раку та деменції
8:00: У якому вигляді горіхи приносять найбільшу користь
20:00: Топ-12 продуктів, які зменшують запальні процеси в організмі
16:00: Кому краще взагалі не торкатися до кавуна
12:00: Ягода, котра знижує ризик онкологічних захворювань
8:00: Харчова звичка, яка допоможе людині уникнути інсульту
18:00: Рак, залежність та ще дві небезпеки від вживання чаю мате
16:00: Як харчуватися, щоб запобігти швидкому старінню організму
12:00: Вживання щавлю вкрай небезпечне для певної групи людей
8:00: Основні принципи здорового харчування для дітей
22:00: Шість основних переваг від вживання чаю мате
18:00: Правильний режим харчування, коли людина хоче схуднути
14:00: Топ-5 найкорисніших бутербродів з маслом
12:00: Твердий сир може викликати залежність, біль у серці та головний біль
8:00: Чи можна протеїновим батончиком замінити повноцінний прийом їжі
20:00: Скільки солі можна їсти щодня без шкоди для здоров'я
16:00: Користь та шкода від вживання хлібців
12:00: Кому варто вживати хлібці замість звичайного хліба
8:00: Топ-6 переваг регулярного вживання чаю улун
20:00: Поради для ідеального харчування вагітної жінки
16:00: Як харчуватися, щоб уникнути надлишку білка в організмі
12:00: Якщо правильно їсти яйця, то можна худнути вночі

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.1 сек | 4.810 Mb

ТОП 5 звичок, які допоможуть уникнути повноти

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: