Як зробити шкіру сяючою за тиждень: план харчування

Понеділок

Подбайте про те, щоб у вашому меню сьогодні обов'язково присутні жирні сорти риби: лосось, форель або скумбрія. Так-так, акцент сьогодні буде зроблений на омега-3 жирних кислотах, що живлять шкіру і допомагають зберегти її м'якою і еластичною. Якщо ви страждаєте від сухості або запалень, намагайтеся якомога частіше включати продукти, багаті омега-3 жирними кислотами.

Якщо ви дотримуєтеся рослинної дієти, то омега-3 слід шукати в насінні льону і Чіа, горіхах і рослинних оліях - лляному і конопляній.

Вівторок

Свіжі і заморожені ягоди - ваш вибір на сьогодні. Включіть їх у освіжаючий коктейль, додайте в кашу, десерти і перекусіть ними в якості снеки. Будь-які ягоди є відмінним джерелом вітаміну С - важливі речовини, що допомагають не тільки зміцнити імунітет, але і синтезувати колаген в шкірі. Ягоди також багаті антиоксидантами, які захищають шкіру від фотостаріння і утворення зморшок.

Інші відмінні джерела вітаміну С: цитрусові, броколі, петрушка, червоний і зелений болгарський перець, перець чилі.

Середа

Почніть свій день з цільнозернових тостів з авокадо, а потім додайте цей маслянистий фрукт в салати, супи, густі смузі і десерти. Таким чином ви буквально наситила організм коктейлем з корисних жирів і вітаміну Е - одного з найпотужніших антиоксидантів, що допомагає нейтралізувати вільні радикали. Це допоможе захистити шкіру від передчасного старіння і надмірної сухості.

Інші хороші джерела вітаміну Е, гідні включення в раціон: оливкова олія, горіхи, насіння, зародки пшениці і цільнозернові продукти.

Четвер

Додайте сьогодні в усі страви жменю насіння гарбуза, а також захопіть їх на роботу в якості відмінного живильного снеку. З нутріціологічної точки зору гарбузове насіння є відмінним джерелом цинку - мінералу, необхідного шкірі для прискореного загоєння ран і регуляції виділення шкірного жиру. Ці властивості цинку можуть використовуватися для лікування багатьох захворювань шкіри, таких як екзема і акне.

П'ятниця

Всього 4-5 бразильських горішків забезпечать вас сьогодні добовою порцією цінного мінералу селену, який володіє антиоксидантною активністю. Селен часто допомагає зміцнити потенцію у чоловіків, ну а жінкам цей мінерал буде корисний для поліпшення еластичності шкіри. Він також допомагає знизити пошкодження клітин від вільних радикалів, що захищає шкіру від передчасного старіння.

Субота

Зробіть головним фруктом цього дня банани. Ви, напевно, не здогадувалися, але в них міститься достатня кількість вітаміну С і діоксиду кремнію - з'єднання, яке має надзвичайно важливе значення для здоров'я шкіри. Організм використовує діоксид кремнію для синтезу сполучної тканини - колагену, який відповідає за пружність і свіжий вигляд шкіри.

Інші продуктові джерела кремнію: водорості, цільнозерновий овес, гречка, коричневий рис, зелені листові овочі, проростки сої та люцерни.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вживаємо обережно: як не отруїтися першою зеленню

Неділя

Перейдіть на моркву! Її помаранчевий колір - сигнал про те, що в ній у великій кількості міститься бета-каротин, попередник вітаміну А. Він надає підтримку не тільки органам зору, але і шкірі в цілому, регулюючи процеси регенерації і харчування тканин. Саме дефіцит вітаміну А є найпоширенішою причиною сухості шкіри.

Інші продукти з високим вмістом вітаміну А, які слід додати в недільний меню: печінку, шпинат, перець чилі, солодка картопля, гарбуз, помаранчевий болгарський перець і курага.