Як правильно заїдати стрес: дієта від депресії

Кожна жінка знає, що будь-яка дієта часто супроводжується поганим настроєм! Ми відчуваємо нестерпний голод, нас дратують смачні запахи, які доносяться з сусідньої кімнати, ресторану і просто витають на вулиці! У нас немає сил і настрою на роботу, хочеться просто лежати і чекати, коли закінчаться 7 болісних днів, і ваги нарешті покажуть заповітну цифру!

Дієта розрахована на 7 днів, але не більше!

Збалансоване харчування

Якщо ми сидимо на дієті, у нас завжди поганий настрій, тому що організм не отримує достатню кількість вітамінів і мікроелементів. Дієта від депресії повинна бути збалансованою. У вас є 5 прийомів їжі: 3 основних прийоми і 2 перекуси. Ранок обов'язково починаємо з смачного і корисного сніданку, щоб налаштуватися на новий день!

Варіанти сніданків:

- вівсянка на воді з фруктами

- яєшня з овочами (не частіше 2 разів на тиждень)

- кукурудзяна каша на воді з тертим сиром

- запаренна гречка з невеликою кількістю вершкового масла

Ці сніданки не тільки корисні, але й смачні! Вибирайте будь, насолоджуйтеся і втрачайте вагу!

Варіанти обідів:

- овочеві суп і морська капуста на друге

- сьомга на грилі і овочевий салат з невеликою кількістю оливкової олії

- дикий рис з овочами

Варіанти вечерь:

- куряче філе в духовці з овочами

- сьомга на пару і овочевий салат

- тушені сезонні овочі (баклажани, кабачки, гриби і т.д.)

Термічна обробка

Смажені та копчені продукти дуже калорійні, тому дієта від депресії - це страви, запечені в духовці, приготовані на пару або грилі. Запевняємо вас, картопля в духовці буде набагато смачніше смаженого варіанту, якщо ви помиєте її, додасте трохи рослинного масла, спецій за смаком і викладіть на деко запікатися цілком. Також можна запікати овочі, рибу, м'ясо і т.д.

Раціон до 2000 ккал

Виключаємо з раціону харчування всі шкідливі продукти і вважаємо калорії! Ваш раціон харчування не повинен перевищувати 2000 ккал! У цьому випадку вага буде йти поступово, а також не буде проблем зі здоров'ям і зовнішнім виглядом.

Продукти від депресії

Дієта від депресії включає в себе продукти, які здатні підняти настрій. Рекомендуємо експериментувати на кухні з яскравими овочами та фруктами. Готуйте простий салат: огірок, помідор, болгарський перець, оливки, трохи оливкової олії і бальзамічного оцту. Ви отримаєте в тарілці різнобарвне блюдо.

Також включіть в раціон харчування інші продукти, які здатні стимулювати вироблення гормону щастя: морська капуста, риба, банан, сир, гриби, горіхи, бобові й печінку! Ці продукт благотворно впливають на настрій і фігуру.