5 дієвих способів які допоможуть зрушити вагу

11:00, 14 Бер 2015 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2257 ·

Стрілка на вазі надзвичайно красиво "повзла" до омріяної цифри і раптово зупинилась? Не потрібно одразу кидатись до екстренних способів скинути вагу, все можна зробити простіше і корисніше. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Просто проаналізуйте свій раціон

1. Практикуйте зигзаги в харчуванні
Зигзаг в харчуванні - це чергування днів з різною калорійністю раціону. Тобто замість того, щоб кожен день тижня триматися, скажімо, в межах 1800 ккал (згідно з вашими індивідуальними показниками), ви їсте 1500 ккал сьогодні і 2100 ккал завтра.
Домогтися цього найпростіше невеликими змінами: зменшіть порцію наполовину або додайте перекус після тренування. Завдання - не дати тілу занудьгувати і адаптуватися до певної кількості калорій.

2. Почніть силовий тренінг
Якщо ви досі не вносили тренування з гантелями і на тренажерах в програму схуднення, зараз, коли вага зупинилася, саме час. Силовий тренінг дуже ефективно прискорює метаболізм. Крім того, м'язи - енергетично активна тканина організму. Це означає, що навіть у стані спокою м'язи споживають калорії. Набравши трохи м'язової маси, ви будете активно худнути навіть уві сні.

3. Змініть вид тренувань
Якщо досі вашим головним кардіотренуванням була ходьба вгору, спробуйте велосипед, еліпс або скандинавську ходьбу. Танцюєте - спробуйте плавати. Важливо змусити тіло рухатися в іншому режимі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ТОП 7 таємниць стрункої фігури

4. Змініть співвідношення білків / жирів / вуглеводів в раціоні
Не лякайтеся, ніяких складних розрахунків. Просто проаналізуйте свій раціон. Він, скоріше, білковий (ви віддаєте перевагу м'ясним і кисломолочним продуктам)? Або більше впирається на складні вуглеводи - крупи, хліб, фрукти? Спробуйте змінити акцент. Припустимо, замість каші або мюслів на сніданок їжте йогурт або омлет і навпаки.

5. Їжте частіше
Якщо ви звикли ситно їсти тричі на день, почніть влаштовувати міні-перекуси і зменшіть порції основних прийомів їжі. Другий сніданок в 11-12 годин і полуденок близько 17 години здатні «розгойдати» метаболізм.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, дієта, схуднення, вага

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

20:00: Топ-6 плюсів для здоров'я від вживання йогурту
16:00: Чудова ягода для профілактики онкології
12:00: Ягода, яка захищає людину від згубного впливу сонця
8:00: Продукти, які приносять найбільшу користь нервовій системі
20:00: Олія, яка знижує рівень смертності, інфарктів та інсультів
16:00: 7 корисних речовин, які містяться у темному шоколаді
12:00: Продукти, які знижують рівень поганого холестерину
8:00: 4 найкращі продукти для стрункої фігури
20:00: Олія, яка значно сповільнює формування бляшок у судинах
16:00: Закуски, котрі роблять обмін речовин значно швидшим
12:00: Фрукт, який захищає людину від раку та деменції
8:00: У якому вигляді горіхи приносять найбільшу користь
20:00: Топ-12 продуктів, які зменшують запальні процеси в організмі
16:00: Кому краще взагалі не торкатися до кавуна
12:00: Ягода, котра знижує ризик онкологічних захворювань
8:00: Харчова звичка, яка допоможе людині уникнути інсульту
18:00: Рак, залежність та ще дві небезпеки від вживання чаю мате
16:00: Як харчуватися, щоб запобігти швидкому старінню організму
12:00: Вживання щавлю вкрай небезпечне для певної групи людей
8:00: Основні принципи здорового харчування для дітей
22:00: Шість основних переваг від вживання чаю мате
18:00: Правильний режим харчування, коли людина хоче схуднути
14:00: Топ-5 найкорисніших бутербродів з маслом
12:00: Твердий сир може викликати залежність, біль у серці та головний біль
8:00: Чи можна протеїновим батончиком замінити повноцінний прийом їжі
20:00: Скільки солі можна їсти щодня без шкоди для здоров'я
16:00: Користь та шкода від вживання хлібців
12:00: Кому варто вживати хлібці замість звичайного хліба
8:00: Топ-6 переваг регулярного вживання чаю улун
20:00: Поради для ідеального харчування вагітної жінки
16:00: Як харчуватися, щоб уникнути надлишку білка в організмі
12:00: Якщо правильно їсти яйця, то можна худнути вночі
8:00: Мед може вбити маленьку дитину через халатність батьків
20:00: Білкова їжа підтримує нормальний рівень цукру в крові
16:00: Продукти, з якими бринза стає максимально корисною
12:00: 4 суттєві переваги від вживання бринзи
8:00: Чи правда, що вживання чіпсів може призвести до раку
20:00: Відмова від їжі може лікувати псоріаз та алергію
16:00: Рослина, яка допоможе схуднути
12:00: Продукти, які підвищують настрій на підіймають рівень енергії

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.811 Mb

5 дієвих способів які допоможуть зрушити вагу

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: