Які вправи зроблять сідниці ідеальними

08:30, 09 Кві 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3486 ·

Якщо ти хочеш мати ідеальні пружні сідниці, тобі потрібно регулярно виконувати такі вправи.

Американські фахівці з фітнесу з'ясували, які вправи краще всього підходять для зміцнення сідниць

Американські фахівці з фітнесу з'ясували, які вправи краще всього підходять для зміцнення сідниць. Ефективність різних навантажень перевіряли за допомогою спеціальних методів електродіагностики.

1. Напівприсідання.

Початкове положення: ноги разом, руки на талії. Злегка присядь, корпус тримай прямо. Потім повернися у вихідне положення. Це найефективніша вправа для поліпшення форми сідниць.

2. Випади.

Візьми гантелі в обидві руки. Зроби крок вперед правою ногою. Корпус злегка нахили вперед. Зігни ліву ногу в коліні, стежачи за тим, щоб передня стопа була притиснута до підлоги, а коліно знаходилося прямо над стопою. Відштовхнися правою ногою і поверніться у вихідне положення. Зміни ногу.

3. Підйом на сходинку.

Встань прямо перед сходинкою або коробкою висотою близько 40 см. У руках гантелі. Постав ліву ногу на сходинку і перенеси на неї вагу. З силою обіприся на ліву ногу, напруж її, і піднімися на сходинку, намагаючись не використовувати праву ногу. Зміни ногу.

4. Підйом стегна.

Початкове положення: стоячи на четвереньках - упор на коліна і долоні. Злегка напруж м'язи живота. Підніми ногу, зігнуту в коліні на 90 градусів. При цьому стегно повинно складати одну лінію з тулубом. Потім поміняй ногу.

На замітку
Кожну вправу потрібно повторити 8-12 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: вправи для сідниць, фітнес, тренування, присідання

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:15: Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
14:57: Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
8:30: Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
6:30: Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 13 | Генерація сторінки: 0.25 сек | 5.066 Mb

Які вправи зроблять сідниці ідеальними

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: