Сім найефективніших вправ для пресу

Вправа перша

Помістіть фітбол під поперек. Руки з'єднайте в замок за головою, розведіть лікті в сторони. Ноги поставте на підлогу, зігнувши коліна під прямим кутом.

Постарайтеся нахилитися вперед, до колін, одночасно зберігаючи рівновагу на фітбол. Потім поверніться у вихідне положення.

Вправа друга

Ляжте на підлогу на спину. Руки з'єднайте в замок за потилицею. Підніміть лопатки від підлоги. Зігніть і підтягніть до грудей праву ногу і випрямити ліву під кутом 45 градусів до підлоги.

Поверніть верхню частину тулуба так, щоб лівий лікоть торкнувся зігнутого коліна. Не опускаючи ноги на підлогу, повторіть те ж саме з іншою ногою.

Вправа третя

Встаньте на коліна перед фітболом і покладіть на нього долоні рук паралельно одна одній. Не відриваючи ноги від підлоги, прокотіть фітбол від кистей до ліктів.

Намагайтеся тримати спину прямою - не прогинайте і не напружуйте її. Поверніться у вихідне положення.

Вправа четверта

Ляжте на спину. Випряміть руки і заведіть їх за голову, а ноги зігніть в колінах. Підніміть лопатки над підлогою, продовжуючи тримати руки прямими. Поверніться у вихідне положення.

Вправа п'ята

Ляжте на спину і підніміть ноги вертикально вгору. Руки заведіть за голову і зчепіть під потилицею в замок.

Піднімайте лопатки від підлоги, намагаючись тягнутися підборіддям в напрямку колін. Поверніться у вихідне положення.

Вправа шоста

Підніміться з положення лежачи на животі, поставивши передпліччя і пальці стоп на підлогу. Зробіть упор на лікті - ваше тіло повинно витягнутися в одну лінію.

Затримайтеся в цьому положенні на час близько хвилини і поверніться в положення лежачи.

Вправа сьома

Ляжте на спину, коліна зігніть під прямим кутом, а стопи упріть п'ятою в підлогу. Заведіть руки за голову і з'єднайте їх в замок.
Піднімайте лопатки, не змінюючи при цьому положення ніг. Зафіксуйте тіло в цьому положенні близько десяти секунд, злегка піднявши сідниці над підлогою. Поверніться у вихідне положення.