Бігати корисно і взимку

08:00, 16 Січ 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 4097 ·

Не потрібно скидати зиму з рахунків: в холодну пору року бігати теж можна. Правда, потрібно правильно одягатися.

"Зимовий біг" покращить імунітет

Джонатан Кейн, тренер з Нью-Йорку, підкреслює, що заняття на свіжому повітрі мають велику кількість плюсів, а крім того, покращують наш настрій. Але перш ніж відправляти на пробіжку, потрібно знати кілька основних правил.

Правильний матеріал - нейлон, а не бавовна.

Переконайся, що базовий шар одягу зроблений з тканини, яка відводить піт від шкіри, виводячи його на свою поверхню, де він легко випаровується. Шукай спортивний одяг з позначкою dri-fit, а ось бавовняних речей уникай, оскільки цей матеріал затримує вологу і відводить тепло від тіла. Потім одягни ще 1 шар одягу з поміткою dri-fit і "дихаючу" нейлонову куртку на блискавці.

Спортивні штани повинні бути утеплені, проте не забувайте під них надягати колготки.

Крім цього не варто виходити на пробіжку без шапки і рукавичок.

Але врахуйте, якщо температура повітря опустилася нижче 15-ти градусів, то є сенс додатково утеплитися.

Як одягатися.

Одягатися багатошарово взимку дуже важливо, проте не перестарайся. Як же потрібно одягатися? Якщо Ви вийшли на вулицю і Вам трохи прохолодно - це те, що потрібно. Як тільки Ви почнете бігти, набираючи темп, температура Вашого тіла збільшитися і Ви відчуєте себе тепліше.

Розминка перед бігом.

Тренування починайте зі швидкої ходьби або бігу підтюпцем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: біг, зима, спорт, свіже повітря, імунітет

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок
10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.801 Mb

Бігати корисно і взимку

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: