Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою

10:00, 20 Гру 2025 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3344 ·

Якщо у вас зайві кілограми, то бігати не лише можна, але й треба.

ожиріння

Багато хто вважає, що біг може завдати великої шкоди організму. Наприклад, негативно позначитися на суглобах та серці. Насправді на них впливає саме зайва вага. З кожним кілограмом зростає навантаження на опорно-руховий апарат та серцево-судинну систему. Але чи можна саме бігом "вбити" суглоби та серце? Так, але на це впливає не зайва вага, а неправильна підготовка до бігу та подальші заняття.

Слід враховувати кілька аспектів під час занять спортом, щоб знизити ризик отримання травм. Почніть із ходьби. Якщо ви новачок у бігу, то ваші м'язи, сухожилля та суглоби зазнають нового незвичного навантаження. Запам'ятайте: що вище вага, то більше навантаження на тіло. Тому, щоб не отримати травми та не "вбити" суглоби, важливо починати заняття повільно.

При цьому ударне навантаження при бігу в 2-3 рази вище, ніж під час ходьби. Отже, краще підготувати до занять опорно-руховий апарат за допомогою ходьби. Почніть ходити спочатку з трьох разів на тиждень по 15 хвилин та збільшуйте обсяг. Потім можна перейти до поєднання ходьби та бігу. Наприклад, 1 хвилина бігу та 1 хвилина ходьби. Потрібно намагатися займатися легким бігом. Такий темп знижує навантаження на м'язи, суглоби та серце.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: ожиріння, біг

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:00: Навіщо потрібен персональний тренер з бігу
20:00: Топ-4 продукти, які позитивно впливають на ріст м'язів
10:00: 4 поради, як правильно доглядати за кросівками для бігу
16:00: Що таке каденс і чому він важливий при бігу
22:00: 6 причин, які мотивують вас займатися пілатесом
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі
20:00: Найчастіші помилки бігунів-початківців
10:00: Що найбільше загрожує стрункості ваших ніг
10:00: Що варто брати з собою, якщо біжите марафон
14:00: Як правильно використовувати кардіо для схуднення
14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.13 сек | 4.799 Mb

Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: