Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися

Все це завдяки комплексному впливу на організм та групу м'язів. Цей вид спорту приносить помітний оздоровчий ефект уже за місяць регулярних занять.

Насамперед треба правильно вибрати палиці. Потрібно враховувати їхню висоту та тип ручки. Загалом вибір палиць — це дуже важливий етап підготовки до ходьби. Тому що занадто високі або низькі вироби перевантажуватимуть спину. Також має значення тип ручки. Вибирайте ергономічну ручку, тобто зручну для утримання, від якої після тренування не болітимуть руки. Краще віддати перевагу м'якому матеріалу.

Спершу треба правильно захопити ціпки. Для цього просуньте руку в петлю та закріпіть застібку для фіксації кисті. Палиці повинні розташовуватися трохи позаду тіла. Передпліччя повинні знаходитися паралельно до землі. Починати рух потрібно грудьми вперед, спина має бути прямою. Спочатку зробіть крок лівою ногою вперед, права рука з палицею також повинна тягнутися вперед, корпус трохи розверніть вправо. Потім повторіть такий самий рух, але вже з лівої ноги. Таким чином чергуйте руки та ноги. Слідкуйте, щоб руки були зігнуті у ліктях.

Під час ходьби потрібно робити махи вгору та вниз, відштовхуючись палицями від землі. При цьому випрямляти лікті під час руху не потрібно. Не забувайте, що постава під час ходьби має бути прямою, ви не повинні відчувати зайву напругу в спині та біль у колінах. Під час ходьби зберігайте стабільний та комфортний ритм, не перенапружуйтесь, дихайте рівно і глибоко.