4 методи, котрі допоможуть швидко накачати прес

10:00, 30 Лип 2025 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1565 ·

Якщо хочете мати хороший прес, то варто спробувати ці методи.

скручування

1. Альпініст. Виконується за наступною схемою: спочатку прийміть упор лежачи, потім одне коліно тягніть до грудної клітки, після чого повторіть аналогічну дію з другою ногою. Вправа рекомендується виконувати максимально повільно. Амплітуда руху має бути повною. Що більше розтягувати м'язи, то ефективніше це буде для тренування. Можна навпаки робити все максимально швидко. У такому темпі спалюватиметься більше жиру.

2. Скручування. Роблять у кілька етапів: ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, руки схрестіть на грудній клітці або потилиці. Піднімайте корпус, доки поперек не відірветься від поверхні підлоги. Рух відмінно розігріває та рекомендований до виконання перед більш складними. Не варто ним нехтувати. Здається простота не скасовує його ефективності.

3. Повороти. Техніка виконання: сядьте на підлогу, трохи відхиліться назад. Ноги підніміть на невелику висоту та тримайте у прийнятому положенні. Корпус обертайте у різні боки, розтягуючи бічні м'язи. При поворотах намагайтеся тримати ноги одному місці. Вони не повинні розгойдуватися разом з рухами. Можна і навіть потрібно використовувати невелике обтяження у вигляді пляшки з водою чи гантелі.

4. Бічні нахили до стоп. Для виконання нахилів слід спочатку лягти, потім зігнути ноги в колінах, трохи розставити їх убік. Злегка підніміть корпус і по черзі торкайтеся руками до стоп. Рухи повинні бути такими, що скорочуються і прокачувати бічні м'язи преса.

А ви давно качали прес?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: прес

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок
10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 1.49 сек | 4.801 Mb

4 методи, котрі допоможуть швидко накачати прес

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: