5 законів правильної пробіжки

06:30, 09 Чер 2024 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1387 ·

Чудово, якщо ви вирішили бігати вранці. Але як це правильно робити?

пробіжка

Порада 1. Розігрійте м'язи

Правильний розігрів дуже важливий для підготовки ваших м'язів до пробіжки. Почніть із повільної ходьби поступово збільшуючи швидкість протягом 5-10 хвилин і лише потім приступайте до бігу.

Порада 2. Слідкуйте за вашою поставою

При бігу частота дихання поступово збільшиться. Тому необхідно збільшити доступ кисню в організм за допомогою правильної постави. Слідкуйте щоб Ваш хребет був максимально прямим, і намагайтеся не нагинатися вперед при бігу.

Порада 3. Знайдіть партера з бігу

Це допоможе Вам зберегти гарний настрій та мотивацію, а також буде корисним для обох – Вас та Вашого друга. Біг з друзями цікавіший оскільки вони можуть не тільки заохотити Вас, але й розважити.

Порада 4. Остерігайтеся випаровування

До, під час і після бігу рекомендується пити воду, особливо при спекотній або вологій погоді, адже біг сприяє випаровування, внаслідок чого можуть виникнути неприємні відчуття.

Порада 5. Не зупиняйтесь одразу

Коли Ваш біг добігає кінця не зупиняйтеся відразу. Натомість поступово зменшуйте швидкість і переходьте до ходьби протягом п'яти хвилин.

А ви бігаєте вранці?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: пробіжка

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:00: Навіщо потрібен персональний тренер з бігу
20:00: Топ-4 продукти, які позитивно впливають на ріст м'язів
10:00: 4 поради, як правильно доглядати за кросівками для бігу
16:00: Що таке каденс і чому він важливий при бігу
22:00: 6 причин, які мотивують вас займатися пілатесом
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі
20:00: Найчастіші помилки бігунів-початківців
10:00: Що найбільше загрожує стрункості ваших ніг
10:00: Що варто брати з собою, якщо біжите марафон
14:00: Як правильно використовувати кардіо для схуднення
14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.13 сек | 5.060 Mb

5 законів правильної пробіжки

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: