Три ефективні вправи для зменшення болю під час місячних

16:00, 22 Лист 2025 · Категорія: Жіноче здоров'я · Переглядів 1235 ·

Під час болючої менструації допомогти можуть певні вправи.

місячні

1. Перша вправа. Початкове положення стоячи. Руки опущені. Зробіть круговий рух руками за спину та зчепіть кисті у замок на рівні сідниць. Підборіддя підніміть трохи вище. Тягніться руками вниз. Розкривайте при цьому грудну клітину та живіт. Зробіть повільний глибокий вдих. На видиху розслабтеся, потрясіть руками. Повторіть від трьох до п'яти разів.

2. Друга вправа. Початкове положення стоячи, рукою можна триматися за стіну, повернувшись до неї боком. Зігніть далеку від стіни ногу в колінному суглобі, коліно тримайте перед собою. Почніть обертання в кульшовому суглобі, розкриваючи пах. У такий спосіб відновлюватиметься капілярний кровотік у м'язах тазу та промежини. Зробіть 10 разів на одну ногу, а потім 10 - на другу. Повторіть тричі.

3. Третя вправа. Якщо у вас є можливість, ляжте на спину, зігніть одну ногу в коліні, обхопіть її двома руками, потягніть коліно до протилежного плеча. Дихайте. Відчуйте, як тягнуться сідничні м'язи. На кожному видиху посилюйте розтягування руками. Розтяжка має тривати 45 секунд. Те саме повторіть з іншою ногою. Робити потрібно тричі.

Вправи варто виконувати щодня як ранкову та вечірню зарядку. Важливо, щоб вони не викликали у вас явну болючість, інакше їх виконувати не варто.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: місячні, менструація, вправи

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:00: Продукти, котрі дають нігтям силу та красу
14:00: Два найкращі методи для боротьби зі зморшками
18:00: Чому жінкам не можна навантажувати голос у перші дні менструального циклу
22:00: Чому не варто виходити на вулицю з мокрим волоссям
13:45: Кому може підійти ліпофілінг сідниць і яких змін варто очікувати?
14:00: Причини болю в суглобах під час менопаузи
23:22: Естетика здоров’я: чому правильне харчування стало новим трендом серед молоді
23:00: Шлях до себе: 43-річна українка розкрила секрет своєї неймовірної трансформації
21:17: Що варто знати про лазерну епіляцію перед літним сезоном
22:00: Вплив пасивного куріння на жіночий організм
14:00: Олії, які можуть залишити на шкірі стійкі пігментні плями
10:00: Як збільшується навантаження на організм внаслідок пологів
10:00: Чому під час вагітності бувають проблеми зі стопами
22:00: Симптоми, котрі дозволяють запідозрити рак грудей
18:00: Чому стрес небезпечний для жіночого серця
18:00: Чому жінкам не варто постійно носити щоденні прокладки
14:00: Три основні помилки жінок в інтимній гігієні
12:00: 6 порад, як впоратися з набряком на ногах після пологів
16:00: Два жирні продукти, які допоможуть жіночому здоров'ю
14:00: Три фактори, які здатні зупинити випадання волосся
16:00: Чудова каша для зміцнення судин та підтримки жіночого здоров'я
14:00: Препарати, котрі допоможуть легше перенести клімакс
10:00: Хвороби, які можуть розвиватися на фоні менопаузи
20:00: Клімакс допомагає позбутися міоми матки
18:00: Скільки часу можуть тривати припливи у жінок
14:00: Чи потрібно використовувати контрацепцію під час менопаузи
23:06: Як підтримати організм у різні періоди жіночого циклу
14:00: Що малорухливий спосіб життя робить з жіночим здоров'ям
10:00: Що таке електроліти і навіщо вони потрібні організму
10:00: Як впоратися з закладеним носом під час вагітності
22:00: Чим небезпечні туфлі на високих каблуках
18:00: 6 міфів про целюліт, в які більше не варто вірити
14:00: Що варто їсти жінці під час грудного вигодовування
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
10:00: Які обстеження варто проходити для профілактики раку грудей
16:00: Корисна зелень, яка під час вагітності може спровокувати викидень
16:00: Вид капусти, який зменшує частоту припливів під час менопаузи
18:00: Прийом гормонів під час менопаузи
18:00: Чому у жінки може знижуватися лібідо
22:00: Коли треба видаляти матку, а коли без цього можна обійтися

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.804 Mb

Три ефективні вправи для зменшення болю під час місячних

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: