Поради для покращення вашого здоров'я у Новому році

Вам може знадобитися більше білка, якщо ви багато тренуєтеся, тому в залежності від цілей ваших вправ, можливо, варто подумати про протеїнові порошки. Якщо ви вегетаріанець або не отримуєте достатньої кількості білка з їжі, то це буде чудовим рішенням.

Потреби у білку варіюються залежно від віку, ваги, рівня активності та цілей тренувань. Вітамін D, кальцій та магній можуть підтримувати функцію м'язів, допомагаючи вести активний спосіб життя, а кальцій та вітамін D також можуть допомогти підтримувати здоров'я кісток. Вітамін С сприяє нормальному утворенню колагену для хорошої функції кісток та хрящів.

Перехід на веганство

Важливо спланувати свій раціон, щоб переконатися, що ви, як і раніше, отримуєте всі необхідні поживні речовини. Зверніть увагу на альтернативні джерела білка, жирів омега-3, вітаміну B12, вітаміну D, кальцію, заліза, цинку, селену та йоду.

Поліпшіть свій сон

Важливо лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня, стежити за темним освітленням у спальні, уникати вживання алкоголю та відмови від кофеїну перед сном, а також регулярно займатися спортом.

Якщо ви все ще втомилися після гарного сну, магній, залізо та вітаміни групи В можуть зменшити втому.

Здорова шкіра

Важливо переконатися, що ви отримуєте достатньо вітаміну А та В2, В3, В7, йоду та цинку.