П'ять доведених наукою звичок, які допомагають зберегти молодість

На процес старіння в першу чергу впливає генетика. Але, як підтверджують дослідження, важливу роль у продовженні молодості грають харчування і спосіб життя.

5 звичок, які допомагають зберегти молодість і уповільнити старіння:

1. Регулярні вправи. Фізична активність - ключ до збереження молодості. Дослідження за участю близько 6 тис. дорослих, показало, що ті, хто регулярно займався спортом, мали більш довгі теломери (що відповідають за старіння хромосоми), що давало їм перевагу в біологічному старінні на 9 років у порівнянні з малорухомими однолітками.

2. Переривчасте голодування. Клінічне дослідження показало, що скорочення споживання калорій всього лише на 12% пов'язане зі значним зниженням ризику вікових захворювань, таких як діабет і хвороби серця.

3. Хороший сон. Якщо ви недосипаєте, то швидше старієте. Огляд наукових досліджень показав, що проблеми зі сном тісно пов'язані з підвищеними рівнями факторів, що викликають хронічне запалення в організмі.

4. Управління стресом. Дослідники виявили, що у тих, хто піддається постійному стресу, теломери значно коротші. Такі техніки управління стресом, як медитація, пов'язані з більш низьким рівнем деяких показників старіння.

5. Спілкування. Взаємодія з людьми життєво важлива як для благополуччя, так і росту клітин організму. Дослідження, проведене в журналі Psychosomatic Medicine, в якому порівнювалися зразки крові у 948 літніх людей, показало, що у учасників з низькою товариськістю, найкоротші теломери. З іншого боку, сильні соціальні зв'язки є відмінною рисою більшості довгожителів.