Шведська дієта: худнемо з розумом і ефективно

День 1. Сніданок: склянка молока або 0% кефіру і гречана каша на воді без масла. Обід: 100 г сиру (фета, брі тощо) або сиру, овочевий салат (помідори, огірки, болгарський перець, ріпчаста цибуля). У салат можна додати сир, щоб не їсти окремо. Через 20 хвилин після їжі випиваємо стакан теплого молока. Вечеря: 3 картоплини в мундирах або пюре без масла, 200 г вареного тертого буряка зі сметаною і шматочок чорного бездріжджового хліба.

День 2. Сніданок: склянка теплого молока або нежирного кефіру, гречана каша на воді без масла. Обід: 250 г будь-якої відвареної риби, 2 картоплини в мундирах, зелений листовий салат з нерафінованою олією. Вечеря: 200 г капусти (пекінської, білокачанної) з ріпчастою цибулею, зеленню і рослинним маслом, 1-2 яйця в круту, стакан теплого молока через 20 хвилин після їди.

День 3. Сніданок: склянка теплого молока, 100 г нежирного сиру, шматочок чорного хліба. Обід: 250 г вареного або пареного курячого філе, 100 г салату з сирих овочів (помідор, огірка, перцю), стакан свіжовичавленого яблучного соку. Вечеря: 150 г картопляного пюре, 80 г сиру (твердого, сирного), шматочок чорного хліба і склянка теплого молока через 20 хвилин після їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як скинути зайву вагу без спортивного залу

День 4. Сніданок: склянка яблучного соку, 2 рисових або пшеничних хлібця. Обід: 100 г гречаної каші на воді без масла, невеликий шматок відвареного нежирного м'яса птиці, яблуко або апельсин через 20 хвилин після їжі. Вечеря: 100 г рису без масла на воді, 150 г салату з помідорів з ріпчастою цибулею та олією, стакан теплого або холодного молока через 20 хвилин після їжі.

День 5. Сніданок: склянка нежирного йогурту або кефіру і один апельсин або яблуко. Обід: м'ясна або рибна котлета, 100 г відвареної картоплі, чашка зеленого чаю. Вечеря: 200 г будь-яких фруктів (полуниці, апельсинів, ківі, яблук).

День 6. Сніданок: склянка теплого або холодного молока, 200 г гречаної каші на воді без масла. Обід: 150 г вареної картоплі, 150 г відвареного нежирного м'яса, яблуко і апельсин через 20 хвилин після їжі. Вечеря: 200 г вареного рису на воді без масла, 200 г салату з капусти, огірків, болгарського перцю, цибулі та нерафінованої соняшникової або оливкової олії.

День 7. Сніданок: склянка теплого або холодного молока і 150 г вареного рису на воді без масла. Обід: 200 г відвареної або пареної риби, 100 г картоплі в мундирах без масла, яблуко, апельсин або стакан яблучного, апельсинового соку через 20 хвилин після їжі. Вечеря: одна свиняча або яловича відбивна, 200 г овочевого салату, шматочок чорного хліба, яблуко або стакан яблучного соку через 20 хвилин після їжі.