Екранозалежність у дітей: як відучити від гаджетів без сліз?

Згідно з опитуванням Rakuten Viber Ukraine (2024), 68% українських дітей проводять понад 3 години на день в Інтернеті. У дослідженні взяли участь понад 30 тисяч користувачів.

У 2019 році ЮНІСЕФ повідомляв, що 50,2% дітей до 15 років в Україні користуються Інтернетом. Це свідчить про зростаючу тенденцію до цифровізації серед молодшого покоління.

Міжнародне дослідження, опубліковане в JAMA Pediatrics (2024), показало, що понад 75% дітей віком 3–4 років у Європі мають надмірний екранний час та недостатню фізичну активність.

У підлітків ця цифра часто перевищує 5–6 годин на день — здебільшого через смартфони, YouTube, TikTok та ігри.

Що таке екранозалежність?

Термін описує нав’язливу потребу дитини постійно взаємодіяти з цифровими пристроями. Ознаки:
істерики при відключенні гаджета;
зниження інтересу до живої комунікації;
дратівливість, коли екран недоступний;
порушення сну, гіперактивність або апатія.

Чому діти «залипають» в гаджети?
Швидкий дофамін. Яскраві кольори, швидкі зміни кадрів та звуки дають миттєве задоволення.
Нудьга. Брак офлайн-альтернатив — головна причина гаджетозалежності.
Приклад дорослих. Якщо мама і тато постійно в телефоні — логічно, що дитина робитиме так само.

Як зменшити екранний час — без заборон і сліз?
1. Чіткі, але гнучкі правила
Встановіть обмеження: до 1 години на день для дітей до 6 років, 1–2 години — для школярів.
Обговоріть правила разом з дитиною, поясніть «чому», а не просто «не можна».
2. Час — не найголовніше. Контент — важливіший
Краще 30 хвилин пізнавальної гри або мультфільму з обговоренням, ніж 2 години безконтрольного YouTube.
3. Альтернатива має бути цікавою
Настільні ігри, малювання, кулінарія, спорт або прогулянки мають бути доступні — і для дитини, і для батьків.
Діти не залишать екран, якщо світ навколо нудний.
4. Спільне дозвілля з гаджетами
Перетворіть перегляд мультфільму на інтерактив: ставте питання, обговорюйте дії героїв.
Разом — не означає автоматично шкідливо.
5. Власний приклад
Якщо дитина бачить, що тато за столом скролить стрічку, а мама «залипає» в TikTok — слова про «екранний режим» не матимуть сили.
Коли варто звернутись до спеціаліста?
Залежність потребує втручання, якщо дитина відмовляється від їжі, сну, спілкування без екрану, проявляє агресію при спробі обмеження, втрачає інтерес до всього іншого.

Підсумки:
Заборона без альтернативи — не працює.
Контроль і приклад — ключ до успіху.
Цифрове дитинство — нова реальність. Важливо вчитись жити в ній розумно.

Родіон Шпитальний