Поради, які допоможуть кожному пережити спеку

Щоб полегшити симптоми, обов'язково приберіть солодке, борошняне з раціону під час спеки. Навіть якщо зазвичай п'єте мало води, то у спеку збільшіть споживання рідини хоча б до 30 мл/кг.
⠀
Пийте воду, збагачену мінералами, можна пити мінеральні води (бажано трохи теплими). Добре знімають нприємні симптоми трав'яні відвари (чебрець, меліса, імбир, вербена, лемонграс). Можна додати до них сік лимона, м'яту.

Прекрасно освіжає огірковий сік, можна приготувати смузі зі свіжого огірка та зелені. Такий напій також допоможе олужнюванню організму.

А ось солодкого намагайтеся пити якомога менше. Це стосується і соків, і газованих напоїв.

Якнайменше перебуваєте на сонці, особливо опівдні, коли воно найактивніше. Якщо є можливість, виходячи на вулицю, пов'яжіть на шию вологу хустку. Носіть головний убір. Він значно знижує ризики одержання теплового та сонячного удару, а також перегріву організму.
⠀
Носіть із собою трав'яні чаї, пийте їх переважно холодними або прохолодними, концентрованими.

Охолоджуйте та провітрюйте приміщення, для підтримки оптимального рівня вологості навішуйте мокрі простирадла на вікна.