Як зменшити калорійність страв і не набрати зайву вагу

Експерт радить не додавати цукор у напої. Також слід відмовитися від солодких газованих напоїв та соків, адже у них величезна кількість цукру.

До того ж слід пам'ятати, що алкоголь теж дуже калорійний.

Крім того, краще готувати собі їжу самостійно, адже так ви точно знатимете чого і скільки ви туди поклали.

«Найкалорійніший у салаті є соус. У ресторані попросіть окремо принести салат і соус. Ви зможете самостійно вирішити скільки додати соусу», – йдеться в повідомленні.

Використовуйте маленькі тарілки і це знизить можливість переїдання.

Слідкуйте за розміром порції, особливо у гостях.

Половину тарілки повинні складати овочі, тільки тоді ви отримаєте досить корисні речовини та скоротите кількість інших, більш калорійних продуктів.

Жуйте повільно, це допоможе вам швидше відчути ситість і при цьому менше з'їсти.

Від смаженої їжі, ковбаси та сосисок краще взагалі відмовитися.

"Їжте свідомо, без гаджетів, прислухайтеся до того, що відчуваєте, це допоможе вам відчути ситість і зупинитися вчасно", - додала дієтолог.

Які продукти найбільш калорійні

Тварини жири
Загалом у 100 г сала міститься близько 800 ккал, у 100 г олії близько 876 ккал, у риб'ячому жирі майже 1000 калорій.

Рослинні олії
У 100 г соняшникової та оливкової олії міститься 884 ккал. Тому слід звести такі продукти до мінімуму.

Волоські горіхи
Такий продукт дуже корисний для організму. У 100 г волоського горіха – 630 ккал, в арахісі близько 550 ккал, лісовому горіху – 630 ккал, кеш'ю – 635 ккал, фісташка – 560 ккал.

Шоколад
У популярному молочному шоколаді в 100 г є 550 ккал, а гіркому – 546 ккал.

У нас на сайті є калькулятор калорій де ви можете самостійно порахувати всі калорії які ви споживаєте.