Проста дієта для жінок будь-якого віку

13:00, 28 Гру 2014 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2464 ·

Унікальної та універсальної дієти для кожної жінки, звісно, не існує, адже потрібно враховувати особливості організму. Однак, лікарі та дієтологи вивели кілька основних правил для такого харчування. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Додавайте у раціон вітаміни

1. Не забувайте пити воду. Тільки добре насичений вологою організм може функціонувати належним чином. Достатня кількість рідини сприяє виведенню шкідливих речовин і відходів. Пийте близько 3 літрів води в день. Особливо підвищується потреба у воді при інтенсивних навантаженнях і влітку, під час спеки.

2. Завжди снідайте! Сніданок - найважливіший прийом їжі. Це перша страва після нічної перерви. Ви повинні з'їсти його не пізніше ніж через одну годину після пробудження. Повноцінний сніданок повинен містити: поживний білок (творог), хороші жири (наприклад, насіння гарбуза), а так само складні (крупи) і прості ( фрукти) вуглеводи. Саме сніданок дає вам енергію і прискорює обмін речовин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дивовижна дієта при депресії

3. Не уникайте вуглеводів. Іноді для жінок вуглеводи - синонім збільшення ваги. Це неправильно. Вуглеводи необхідні організму і не можуть бути замінені на будь-які інші поживні речовини. Вони є єдиним джерелом енергії для мозку. Їх можна розділити на прості і складні. Цей комплекс вуглеводів, таких як зернові, хліб з цільного зерна, вівсянка. Ці продукти можуть бути частиною кожного прийому їжі. Також корисні прості вуглеводи, такі як фрукти або мед.

Увага! Вуглеводи повинні бути в нашому раціоні, але тільки в ранковий або денний час. Ви сміливо можете включати їх в перші дві страви - сніданок або обід. Це за умови, що ви їсте п'ять разів на день і у вас хороша дієта. Ви не повинні їсти фрукти у вечірній час.

У старшому віці дієтологи радять додавати до раціону вітаміни групи А, В і С, оскільки в багатьох жінок неминучі проблеми з ногами, такі як варикоз тощо. Для того щоб дієта не повпливала на стан ваших судин, харчуйтесь на десерт чорницею, грейпфрутами і ківі. При підвищеному рівні цукру у крові дієтологи радять не відкидати правило їжі 5 разів в день.

Для панянок, які починають процес худнення після 50 років лікарі радять вживати продукти, багаті кальцієм, оскільки основною метою дієти є не лише схуднення а й зміцнення кісток. Основним вітаміном має бути Д, тому їжте яйця, брокколі, нежирний сир тощо.

Нагадуємо, раніше ми писали про те якільки років жінки витрачають на зайву вагу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, дієта, схуднення, продукти, жінка