Як правильно провести розвантажувальний день

1. Правила Парето для тих, що худнуть

Які 20% зусиль дають 80% результату? Правильно – ті, які зроблені в потрібний час в потрібному місці. Часто в гонитві за «ще мінус 500 г на цьому тижні», дівчата влаштовують по 2-3 кефірних або яблучних дні поспіль. Якщо така практика стає системою, організм ефективно адаптується до «розвантаження», в результаті вага змінюється мінімально.

2. Правило кількості та якості

Кількість переходить в якість тільки в марксистській філософії. Відносно розвантажувальних днів все зовсім по-іншому. Десять шоколадних або карамельних розвантажень не замінять один якісно складений раціон і один розвантажувальний день, наприклад, на овочевих салатах.

3. Правило позитивного настрою

Ні в якому разі не потрібно влаштовувати «розвантаження», якщо ви їх ненавидите. Може бути, самі ви дуже навіть позитивно ставитеся до ідеї трохи прискорити травлення, вивести зайву рідину і позбавитися від зайвої ваги. Але після кожного рисового або кефіру дня вас буквально «пробиває» на харчові надмірності, і на столі виявляється піца, та ще й з потрійною порцією сиру. Або ви ніяк не можете «віднести» себе на тренування, і страждаєте вдома на самоті з книжкою весь вечір.

4. Правило поєднання

Припустимо, ви вчора грішили тістечками на ніч. Це значить, рівень цукру робить скачки, і з ранку раніше, вам хочеться доїсти все те, що залишилося з вечора. Однак продовжувати в тому ж дусі досить небезпечно для фігури. Постарайтеся обмежитися парою яблук або груш, а можна навіть і апельсинів. Ці фрукти містять багато фруктози і клітковини. Вони задовольнять тягу до солодкого, і допоможуть приборкати «стрибучий» рівень цукру. Після шашликів і вина варто вибрати щось легке, кисле і з великою кількістю пребіотиків – задовольняйтеся протягом доби айраном, кефіром, або грейпфрутовим соком з м’якоттю, або звичайною кислою капустою. Після «кількісного» переїдання, обмежте раціон смузі, рідким супом чи тим же кефіром.

5. Правило генерального плану

Не влаштовуйте планові розвантаження в день силового тренування, відповідального виступу перед великою аудиторією, іспитів або іншої значної події. А ось аеробіка низької та середньої інтенсивності, йога, велопрогулянки або просто день шопінгу – саме воно. Спокійна діяльність відволікає від почуття голоду, і ви не будете страждати.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Здорова дієта для схуднення