Дієтолог розповів, як не набрати вагу в період локдауну

На сьогоднішній день вчені вже не сумніваються, що з приходом холодів у багатьох людей збільшується маса тіла, адже це природний процес, який пояснюється уповільненням темпу життя: у похмуру та холодну погоду ми вважаємо за краще залишатися вдома та проявляємо менше активності. І це цілком нормально, погодьтеся, далеко не кожна людина вирушить на прогулянку або на пробіжку через сильний вітер або під час опадів. На щастя, існують способи збереження ваги під час холодів. Про найефективніші з них розповів лікар-дієтолог Антон Бердов.

Чому ми набираємо вагу

З настанням холодів ми не замислюємося про те, як можна активно провести свій вечір, скоріше навпаки, ми витрачаємо час на організацію смачних закусок та страв, які ми змогли б з'їсти перед екраном телевізора. Це цілком закономірно, повідомив Бердов, бажання з'їсти щось смачненьке посилає нам організм, який таким чином намагається зігріти нас зсередини, прискорюючи метаболізм і зберігаючи звичну температуру тіла. Але незважаючи на сильне бажання здійснити зайвий прийом їжі, варто обмежувати себе, інакше до літа нам не вдасться привести себе до ладу.

Усвідомлений вибір їжі

Восени ми повинні підходити до вибору їжі свідоміше, ніж зазвичай. Щоб зберегти вагу, потрібно не зловживати шкідливою їжею, а, навпаки, шукати її корисні аналоги. Так, можна замінити чіпси на овочеві палички з хумусом, а білий хліб на цільнозернові або на снеки зі злаків. Любителям солодощів варто почекати з ласощами до теплішої пори року, пам'ятайте, що такі жертви допоможуть вам залишитися в колишній формі. Ідеальною закускою до фільмів можуть стати фрукти, нарізані часточками.

Контроль калорій

Дієтолог також зазначив, що восени не слід забувати про контроль над споживанням калорійної їжі, необхідно знизити її споживання на 10-15 відсотків від звичайної денної норми. При цьому вам потрібно дотримуватись наступного співвідношення: 30 відсотків білків, 30 відсотків жирів і 40 відсотків вуглеводів, повідомив експерт.

Ці загальні рекомендації допоможуть вам стежити за своєю вагою в холодну пору року і, звичайно, в період локдауну, підсумував дієтолог.